고소함 가득! 참깨 두부 샐러드

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요리 소개

신선한 채소와 담백한 두부, 그리고 고소한 참깨 드레싱이 환상적인 조화를 이루는 샐러드예요. 가볍지만 든든해서 한 끼 식사로도 좋고, 어떤 요리에도 잘 어울리는 사이드 메뉴랍니다. 참깨 드레싱의 풍부한 맛이 입안 가득 퍼지면서 건강하고 기분 좋은 포만감을 선사할 거예요. 오늘 저녁, 산뜻하고 맛있는 샐러드로 몸과 마음을 가볍게 채워보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 삶은 닭가슴살이나 새우를 사용하시면 또 다른 맛의 단백질 샐러드를 즐길 수 있어요. 샐러드 채소는 집에 있는 어떤 채소라도 좋고, 아보카도를 추가하시면 더 풍부한 맛과 영양을 더할 수 있답니다. 참깨 알레르기가 있다면 땅콩이나 아몬드를 갈아 넣어 고소함을 대체할 수 있어요.

재료

주재료

두부두부류구매
1모 (300g)
모듬 샐러드 채소채소구매
100g
오이채소구매
1/2개
방울토마토채소구매
10개

부재료 (양념/소스)

볶음 참깨양념구매
2큰술
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
양념구매
2큰술
식용유양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후, 한 입 크기로 깍둑썰기 해주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 구웠을 때 바삭하고 드레싱이 잘 스며든답니다.)

2

2. 팬에 식용유를 살짝 두르고 중불에서 두부의 모든 면이 노릇해질 때까지 구워주세요. (팁: 두부를 구우면 고소하고 쫄깃한 식감이 더해져 샐러드의 맛을 한층 올려줘요.)

3

3. 모듬 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 빼고, 오이는 반달썰기, 방울토마토는 반으로 잘라 준비해주세요. (팁: 채소는 차가운 물에 잠시 담가두면 더욱 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

4

4. 볼에 볶음 참깨, 간장, 식초, 참기름, 설탕, 다진 마늘, 물을 모두 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 저어 섞어 참깨 드레싱을 만들어주세요. (팁: 볶음 참깨를 미리 살짝 갈아서 넣으면 고소한 향이 더 진해지고 드레싱이 재료에 더 잘 어우러진답니다.)

5

5. 큰 볼에 준비한 샐러드 채소, 오이, 방울토마토, 구운 두부를 넣고 만들어 둔 참깨 드레싱을 넉넉히 뿌려주세요. (팁: 드레싱은 드시기 직전에 뿌려야 채소가 숨 죽지 않고 아삭함을 유지할 수 있어요.)

6

6. 드레싱이 골고루 섞이도록 살살 버무린 후 예쁜 접시에 담아 맛있게 드시면 된답니다! (팁: 너무 세게 버무리면 채소가 뭉개지거나 숨이 죽을 수 있으니 부드럽게 섞어주세요.)

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영양 정보 (1인분)

285 kcal
15g
단백질
18g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 57%탄수화물 28%

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