담백하고 고소한 깻잎 두부전

채식전요리가성비막걸리안주건강식

요리 소개

향긋한 깻잎 안에 부드러운 두부와 아삭한 채소 속을 채워 부쳐낸 담백한 깻잎 두부전이에요. 고기가 들어가지 않아 깔끔하고 소화에도 부담이 없답니다. 비 오는 날 막걸리 안주로도 좋고, 아이들 반찬이나 영양 간식으로도 아주 훌륭해요. 신선한 깻잎 향이 입맛을 돋우는 건강한 한 끼를 즐겨보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

달걀 알레르기가 있다면 달걀물 대신 부침가루와 물을 섞어 만든 묽은 반죽을 사용해도 좋아요. 표고버섯 대신 느타리버섯이나 새송이버섯을 사용해도 무방합니다.

재료

주재료

깻잎채소구매
20장
두부두부/콩구매
1/2모 (150g)
양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
표고버섯버섯구매
2개

부재료 (양념/소스)

밀가루 (또는 부침가루)곡물/가루구매
5큰술
달걀달걀/유제품구매
2개
국간장양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유유지류구매
넉넉히

조리 순서

1

1. 두부는 면포에 싸서 물기를 꼭 짜고, 양파, 당근, 표고버섯은 잘게 다져주세요. (팁: 두부 물기를 제거해야 속이 단단하고 전이 부서지지 않아요.)

2

2. 볼에 물기 짠 두부, 다진 양파, 당근, 표고버섯을 넣고 국간장, 참기름, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣어 조물조물 버무려 속재료를 만들어주세요. (팁: 간을 보아 싱거우면 소금을 조금 더 추가해주세요.)

3

3. 깻잎은 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤, 안쪽에 밀가루를 아주 얇게 묻혀주세요. (속재료가 잘 붙도록) (팁: 밀가루를 너무 많이 묻히면 튀김옷이 두꺼워져 맛이 없어요.)

4

4. 깻잎 안쪽 면에 준비한 두부 속재료를 적당량 올리고 반으로 접거나, 두 장을 겹쳐 속을 넣은 뒤 가장자리를 꼭꼭 눌러 모양을 잡아주세요. (팁: 속재료는 너무 많이 넣으면 깻잎이 찢어질 수 있으니 적당히 넣어주세요.)

5

5. 밀가루 3큰술을 접시에 넓게 펴고, 달걀 2개를 풀어 달걀물을 만들어주세요. 모양을 잡은 깻잎전에 밀가루를 얇게 입힌 후 달걀물을 골고루 묻혀주세요. (팁: 밀가루-달걀물 순서가 바뀌지 않도록 주의하고, 달걀물은 꼼꼼히 묻혀야 전이 예쁘게 익어요.)

6

6. 달궈진 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 중약불에서 깻잎전을 앞뒤로 노릇하게 부쳐주세요. 속까지 잘 익도록 은근한 불에서 천천히 익히는 것이 중요해요. (팁: 너무 센 불에서 익히면 겉만 타고 속은 익지 않을 수 있어요. 타지 않게 조절하면서 부쳐주세요.)

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영양 정보 (1인분)

475 kcal
19g
단백질
32g
지방
32g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 61%탄수화물 27%

셰프의 시크릿 팁

Tip 1. 두부는 물기를 최대한 꽉 짜주세요. 그래야 전이 단단하고 고소하며, 부서지지 않아요. 키친타월로 여러 번 눌러주거나 무거운 접시로 눌러두시면 된답니다.

Tip 2. 깻잎은 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 물기를 완전히 제거하는 것이 중요해요. 물기가 남아있으면 기름에 닿았을 때 튀거나 전이 예쁘게 부쳐지지 않을 수 있어요.

Tip 3. 속 재료에 밑간을 살짝 해주세요. 너무 세지 않게 소금이나 국간장으로 간을 맞춰주시면, 깻잎 향과 어우러져 맛의 깊이가 더해진답니다.

Tip 4. 전을 부칠 때는 중약불에서 은근히 익혀주세요. 너무 센 불은 깻잎을 태우고 속은 제대로 익지 않게 해요. 노릇노릇하게 색깔을 내며 속까지 촉촉하게 익히는 것이 포인트예요.

보관 및 맛있게 먹는 법

  • ❄️냉장 보관: 3, 냉동 보관: 14일
  • ♨️재가열 팁: 냉장 보관한 전은 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 약불에서 데워주시면 겉은 바삭하고 속은 따뜻하게 즐길 수 있어요. 에어프라이어에 180도로 5분 정도 돌려주셔도 맛있게 재가열된답니다.

자주 묻는 질문

Q.깻잎 향이 강해서 아이들이 안 먹을까 봐 걱정돼요.

A.깻잎 향은 은은하게 요리의 풍미를 더해주는 역할이라 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮아요. 만약 아이들이 채소를 싫어한다면, 두부 속 재료에 아이들이 좋아하는 옥수수나 잘게 다진 버섯을 추가해서 친근하게 만들어주시면 더 잘 먹을 거예요.

Q.전이 잘 부서지지 않게 부치는 비법이 있을까요?

A.두부의 물기를 충분히 제거하는 것이 가장 중요하고요, 깻잎에 밀가루를 아주 얇게 입힌 후 계란물을 묻히면 속 재료가 잘 붙어있어 부서지지 않아요. 프라이팬에 올린 후에는 겉면이 노릇하게 익어 단단해질 때까지 기다렸다가 조심스럽게 뒤집어주세요.

🍷페어링 추천

향긋한 깻잎 두부전은 비 오는 날 시원한 막걸리나 전통주와 환상의 궁합을 자랑해요. 아이들 반찬으로는 따뜻한 흰쌀밥과 담백한 된장국, 혹은 고소한 잡곡밥과 함께 내주시면 영양 만점 한 끼가 되고요. 가벼운 브런치로는 신선한 샐러드와 곁들이거나, 건강 간식으로 따뜻한 차 한잔과 함께 즐겨보세요.

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