간장 두부조림

채식가성비한식밥반찬간단한

요리 소개

두부는 맛도 좋고 영양도 풍부한 식물성 단백질의 보고랍니다. 간장 베이스의 달콤 짭짤한 양념에 졸여 만들면 밥반찬으로 최고예요. 맵지 않아서 아이들도 맛있게 먹을 수 있고, 따뜻한 밥 위에 올려 비벼 먹으면 꿀맛이랍니다. 간단하면서도 든든한 채식 요리를 찾으신다면 오늘 저녁 메뉴로 꼭 추천해 드려요!

30
2인분

대체 재료 안내

설탕 대신 알룰로스나 스테비아 같은 대체 감미료를 사용하면 칼로리를 낮출 수 있어요. 대파 대신 쪽파나 부추를 사용해도 좋고, 버섯이나 청경채를 추가하여 영양을 더할 수도 있답니다.

재료

주재료

두부 (부침용)채소구매
300g (1모)
양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대

부재료 (양념/소스)

식용유양념구매
2큰술
간장양념구매
4큰술
설탕양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
깨소금양념구매
1작은술
양념구매
1/2컵 (100ml)

조리 순서

1

1. 두부는 1.5cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 제거해주세요. 양파는 채 썰고, 대파는 송송 썰어 준비해주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 더 고소하게 구울 수 있어요.)

2

2. 팬에 식용유 2큰술을 두르고 중간 불에서 두부의 앞뒤를 노릇하게 구워주세요. (팁: 너무 자주 뒤집지 말고 한 면이 충분히 익으면 뒤집어 주세요.)

3

3. 간장 4큰술, 설탕 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 물 1/2컵을 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장의 단맛은 기호에 따라 조절할 수 있어요.)

4

4. 노릇하게 구워진 두부 위에 채 썬 양파를 올리고, 만들어 둔 양념장을 고루 부어주세요. (팁: 양파는 두부와 함께 조려지면서 달큰한 맛을 더해준답니다.)

5

5. 중약불에서 양념이 자작하게 졸아들 때까지 10분 정도 조려주세요. 중간중간 양념을 두부 위로 끼얹어주면 더 잘 배어들어요. (팁: 양념이 너무 빨리 졸아든다면 물을 조금 더 추가해 주세요.)

6

6. 양념이 거의 졸아들면 송송 썬 대파와 참기름 1작은술을 넣고 가볍게 섞어준 후 불을 꺼주세요. 마지막으로 깨소금을 솔솔 뿌려 마무리합니다. (팁: 대파는 마지막에 넣어주어야 신선한 향과 색감을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

247 kcal
14g
단백질
11.5g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 42%탄수화물 29%

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