고소한 참치 야채전

한식아이반찬간식

요리 소개

참치와 아삭한 야채가 어우러져 고소하면서도 부드러운 맛이 일품인 참치 야채전이에요. 만들기도 쉽고 영양도 만점이라 온 가족이 함께 즐기기 좋은 메뉴랍니다. 막걸리 안주로도 좋고, 아이들 반찬으로도 최고예요. 부담 없이 즐길 수 있는 맛있는 전을 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

애호박 대신 버섯, 부추 등을 넣어도 좋아요. 부침가루 대신 밀가루와 튀김가루를 섞어 사용해도 된답니다.

재료

주재료

참치캔수산물구매
1캔 (150g)
계란축산물구매
2개

부재료 (양념/소스)

부침가루곡물가공품구매
3큰술
양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
애호박채소구매
1/4개
대파채소구매
1/3대
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유양념구매
넉넉히

조리 순서

1

1. 참치캔은 기름을 쫙 빼고 준비해 주세요. 양파, 당근, 애호박, 대파는 잘게 다져 준비해요. (팁: 채소는 식감을 살리기 위해 너무 작게 다지지 않는 것이 좋아요.)

2

2. 큰 볼에 기름 뺀 참치, 다진 야채, 계란, 부침가루, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 반죽을 만들어 주세요. (팁: 반죽의 농도는 약간 되직하게, 너무 묽으면 전이 잘 부서질 수 있어요.)

3

3. 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 중불로 달궈주세요. 반죽을 한 숟가락씩 떠서 노릇하게 부쳐주세요. (팁: 불이 너무 세면 겉만 타고 속은 익지 않을 수 있으니 중불을 유지해주세요.)

4

4. 앞뒤로 노릇하게 익으면 완성이에요. 키친타월에 올려 기름을 살짝 빼주고, 양념간장과 함께 맛있게 드세요! (팁: 기름을 빼면 더욱 바삭하고 담백하게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
22g
단백질
25g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 54%탄수화물 29%

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