치킨 사워크림 허브 샐러드

양식다이어트샐러드닭고기

요리 소개

담백하게 구운 닭가슴살과 신선한 채소, 그리고 새콤한 사워크림 허브 드레싱이 어우러진 건강하고 맛있는 샐러드예요. 가볍지만 든든해서 다이어트 식단이나 브런치로 최고랍니다. 특히 사워크림 드레싱이 닭가슴살의 퍽퍽함을 잡아주고 상큼함을 더해줘서 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있어요. 입맛 없을 때 상큼한 한 접시로 활력을 찾아보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 새우나 훈제 오리 슬라이스를 사용해도 맛있어요. 딜이 없다면 이탈리안 파슬리나 차이브를 다져 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
혼합 샐러드 채소채소구매
100g
사워크림유제품구매
50g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
8개
오이채소구매
1/2개
레몬즙양념구매
1큰술
올리브 오일양념구매
2큰술 (닭가슴살용)
딜 (다진 것)채소구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 소금, 후추로 밑간을 한 후 올리브 오일을 두른 팬에 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 다 익으면 먹기 좋게 썰어 준비합니다. (팁: 닭가슴살을 너무 오래 구우면 퍽퍽해지니 촉촉하게 구워주는 것이 중요해요.)

2

2. 혼합 샐러드 채소는 찬물에 담갔다가 물기를 완전히 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰고 오이는 슬라이스하여 준비해요. (팁: 채소는 물기를 제거해야 드레싱이 잘 어우러진답니다.)

3

3. 드레싱을 만들어요. 볼에 사워크림, 레몬즙, 다진 딜, 소금, 후추를 넣고 거품기로 잘 섞어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 상큼하게 즐길 수 있어요.)

4

4. 큰 볼에 준비한 샐러드 채소, 방울토마토, 오이를 담고 구운 닭가슴살을 올려주세요. (팁: 채소와 닭가슴살을 보기 좋게 담으면 더욱 먹음직스러워요.)

5

5. 만들어둔 사워크림 허브 드레싱을 넉넉하게 뿌려 서빙합니다. 기호에 따라 후추를 살짝 더 뿌려주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선해요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
30g
단백질
20g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 47%탄수화물 21%

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