청경채 돼지고기 완자찜

한식찜요리건강식아이반찬담백한

요리 소개

부드러운 돼지고기 완자와 아삭한 청경채가 어우러져 영양 가득한 찜 요리예요. 촉촉하게 쪄낸 완자에 청경채의 시원하고 깔끔한 맛이 더해져 담백하면서도 깊은 풍미를 느낄 수 있답니다. 기름기가 적어 부담 없이 즐길 수 있고, 아이들 영양 간식이나 손님 접대 요리로도 손색없어요. 건강하고 맛있는 찜 요리로 소중한 사람들과 함께 즐거운 시간을 보내보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

돼지고기 대신 닭고기 다짐육이나 소고기 다짐육을 사용해도 좋아요. 빵가루 대신 찹쌀가루를 약간 넣어도 쫄깃한 식감을 더할 수 있답니다.

재료

주재료

돼지고기 다짐육육류구매
300g
청경채채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

두부콩류구매
100g
양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/4대
다진 마늘양념구매
1큰술
생강가루향신료구매
0.5작은술
계란알류구매
1개
빵가루기타구매
2큰술
간장양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
녹말물양념구매
1큰술 (녹말 0.5큰술 + 물 0.5큰술)

조리 순서

1

1. 두부는 면보에 싸서 물기를 꼭 짜서 준비하고, 양파와 대파는 잘게 다져주세요. 청경채는 밑동을 자르고 깨끗이 씻어 준비해요. (팁: 두부의 물기를 충분히 짜야 완자가 퍽퍽하지 않고 부드러워져요.)

2

2. 볼에 돼지고기 다짐육, 물기 짠 두부, 다진 양파, 다진 대파, 다진 마늘, 생강가루, 계란, 빵가루, 간장, 참기름, 소금, 후추를 넣고 치대듯이 잘 섞어 완자 반죽을 만들어주세요. (팁: 반죽을 충분히 치대야 완자가 찜기에 쪘을 때 부서지지 않고 쫄깃한 식감을 가질 수 있어요.)

3

3. 완자 반죽을 먹기 좋은 크기로 동그랗게 빚어주세요. 찜기에 청경채를 깔고 그 위에 완자를 올려 약 15-20분간 쪄주세요. (팁: 청경채를 먼저 깔고 찌면 완자에 청경채 향이 은은하게 배어들어 더욱 맛있어요.)

4

4. 완자가 다 쪄지면 찜기에서 꺼내고, 찜기 바닥에 고인 육수를 작은 팬에 담아 녹말물을 넣어 농도를 맞춰 소스를 만들어주세요. (팁: 완자를 찐 육수는 버리지 말고 소스로 활용하면 감칠맛을 더할 수 있답니다.)

5

5. 접시에 쪄낸 청경채와 완자를 예쁘게 담고, 만들어둔 소스를 듬뿍 뿌려주면 완성이에요. (팁: 소스를 뿌려주면 완자가 더욱 촉촉하고 맛있게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
30g
단백질
25g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 30%지방 56%탄수화물 15%

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