상큼한 연어 샐러드와 발사믹 드레싱

건강식다이어트브런치간단한요리

요리 소개

신선한 채소와 부드러운 연어, 그리고 상큼한 발사믹 드레싱이 완벽한 조화를 이루는 연어 샐러드예요. 가볍지만 든든해서 다이어트 식단이나 브런치 메뉴로 최고랍니다. 알록달록한 색감 덕분에 눈으로도 즐거운 요리가 될 거예요. 오늘 저녁 건강하고 맛있는 샐러드로 활력을 되찾아보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

연어 대신 닭가슴살이나 새우를 사용해도 맛있어요. 발사믹 드레싱 대신 오리엔탈 드레싱이나 요거트 드레싱을 사용해도 좋고, 좋아하는 채소를 다양하게 추가하여 즐겨보세요.

재료

주재료

연어 (필레 또는 훈제 연어)해산물구매
200g

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
80g
어린잎 채소채소구매
50g
방울토마토채소구매
10개
오이채소구매
0.5개
양파채소구매
0.25개
올리브 오일유지류구매
4큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
레몬즙양념구매
1큰술
꿀 (또는 메이플 시럽)양념구매
0.5큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 연어 필레를 사용할 경우, 소금, 후추로 밑간 후 올리브 오일 1큰술을 두른 팬에 노릇하게 구워 식힌 후 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 훈제 연어를 사용할 경우 따로 조리할 필요 없이 준비합니다. (팁: 연어를 구울 때는 너무 바싹 익히기보다 속은 촉촉하게 유지하는 것이 좋아요.)

2

2. 양상추와 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거하고, 방울토마토는 반으로 자릅니다. 오이는 슬라이스하고 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 담갔다가 물기를 제거합니다. (팁: 채소의 물기를 제거해야 드레싱이 잘 어우러지고 샐러드가 눅눅해지지 않아요.)

3

3. 드레싱 재료(올리브 오일 3큰술, 발사믹 식초, 레몬즙, 꿀, 소금, 후추)를 모두 볼에 넣고 잘 섞어줍니다. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 깊은 맛이 나요.)

4

4. 큰 볼에 준비한 채소들을 담고, 구운 연어(또는 훈제 연어)를 올립니다. 드레싱을 뿌려 가볍게 버무리거나, 따로 곁들여 냅니다. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨 죽지 않고 신선해요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
28g
단백질
25g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 59%탄수화물 11%

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