지중해풍 양고기 코프타 구이

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요리 소개

양고기 코프타는 다진 양고기에 향신료와 허브를 넣어 뭉쳐 만든 미트볼 같은 요리예요. 지중해풍으로 향긋한 민트와 파슬리를 듬뿍 넣어 구워내면 양고기 특유의 풍미가 더욱 살아나고, 입안 가득 이국적인 맛을 느낄 수 있답니다. 겉은 바삭, 속은 촉촉한 코프타는 샐러드나 피타 브레드와 곁들이면 완벽한 지중해식 식사를 즐길 수 있을 거예요!

35
2인분

대체 재료 안내

민트나 파슬리 대신 고수를 사용해도 좋고, 큐민이나 고수 가루가 없다면 카레 가루를 약간 넣어 대체할 수 있어요. 빵가루 대신 으깬 두부를 소량 넣으면 더 담백하고 촉촉한 코프타를 만들 수 있답니다.

재료

주재료

양고기 다짐육육류구매
400g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
다진 마늘양념구매
1큰술
생강 간 것양념구매
1작은술
신선한 민트 (다진 것)채소구매
2큰술
신선한 파슬리 (다진 것)채소구매
2큰술
큐민 가루양념구매
1작은술
고수 가루 (코리앤더)양념구매
1작은술
파프리카 가루양념구매
1작은술
빵가루기타구매
2큰술
달걀기타구매
1개
소금양념구매
1작은술
후추양념구매
약간
올리브 오일양념구매
2큰술

조리 순서

1

1. 양파는 아주 잘게 다져 준비해요. 민트와 파슬리도 잘게 다져주세요. (팁: 양파와 허브를 잘게 다져야 코프타가 부드러워지고 양념이 고루 섞여요.)

2

2. 큰 볼에 양고기 다짐육, 다진 양파, 다진 마늘, 간 생강, 다진 민트, 다진 파슬리, 큐민 가루, 고수 가루, 파프리카 가루, 빵가루, 달걀, 소금, 후추를 모두 넣고 손으로 충분히 치대어 섞어주세요. (팁: 재료를 충분히 치대야 코프타가 부서지지 않고 쫄깃한 식감을 가질 수 있답니다.)

3

3. 반죽을 적당한 크기(골프공 크기)로 떼어내어 길쭉한 모양이나 동그란 미트볼 모양으로 빚어주세요. (팁: 손에 올리브 오일을 살짝 바르고 빚으면 고기가 달라붙지 않고 매끄럽게 만들 수 있어요.)

4

4. 달군 팬에 올리브 오일을 두르고 코프타를 올려 모든 면이 노릇하게 익도록 중불에서 굴려가며 구워주세요. (약 10-12분) (팁: 코프타는 한 번에 너무 많이 올리지 말고, 팬이 너무 식지 않도록 나누어 구워주는 것이 좋아요.)

5

5. 구워진 코프타는 접시에 담아 내고, 취향에 따라 요거트 소스나 타히니 소스를 곁들여 맛있게 즐기세요. 다진 파슬리를 살짝 뿌려주면 더욱 먹음직스러워요. (팁: 에어프라이어에 180도로 15분 정도 구워도 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

520 kcal
35g
단백질
38g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 66%탄수화물 8%

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