청주 닭가슴살 숙주찜

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요리 소개

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 청주 닭가슴살 숙주찜이에요. 닭가슴살을 청주에 재워 잡내를 잡고 부드러움을 살렸답니다. 아삭한 숙주와 향긋한 채소가 어우러져 한 끼 식사로 든든하고 깔끔하죠. 칼로리 부담 없이 건강한 식사를 원할 때 딱이고, 조리법도 간단해서 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있어요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 돼지고기 안심이나 새우를 활용해도 좋고, 숙주 대신 버섯, 양배추, 시금치 등을 활용할 수 있어요. 간장 대신 저염 간장을 사용하거나, 참기름 양을 줄여 더 라이트하게 즐길 수 있습니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
250g
숙주채소구매
200g
양파채소구매
1/2개
청경채채소구매
2포기

부재료 (양념/소스)

청주양념구매
2큰술
간장양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
생강가루양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
참기름양념구매
1/2큰술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 한입 크기로 썰어 볼에 담고, 청주 1큰술, 생강가루, 후추 약간을 넣어 조물조물 버무려 10분간 재워두세요. (팁: 닭가슴살을 재울 때 포크로 몇 군데 콕콕 찔러주면 양념이 더 잘 배고 부드러워져요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 청경채는 먹기 좋은 크기로 썰어 준비합니다. (팁: 채소는 냉장고에 있는 다른 채소(버섯, 파프리카 등)로 대체 가능해요.)

3

3. 넓은 팬에 양파를 깔고 그 위에 숙주를 올린 다음, 재워둔 닭가슴살을 흩뿌려 올립니다. 남은 청주 1큰술을 골고루 뿌려주세요. (팁: 채소를 밑에 깔면 닭가슴살이 타지 않고 채수와 함께 촉촉하게 익어요.)

4

4. 뚜껑을 덮고 중불에서 5~7분 정도 닭가슴살이 익을 때까지 쪄줍니다. (닭가슴살이 두꺼우면 시간을 늘려주세요) (팁: 수분이 부족하면 물을 1-2큰술 정도 넣어주세요.)

5

5. 닭가슴살이 거의 익으면 청경채를 넣고 간장, 다진 마늘, 참기름을 넣어 골고루 섞어줍니다. 뚜껑을 덮고 2분 더 쪄주세요. (팁: 간은 기호에 맞게 조절하고, 부족하면 소금을 약간 추가해도 좋아요.)

6

6. 모든 재료가 익으면 불을 끄고 통깨를 솔솔 뿌려 마무리합니다. 따뜻할 때 바로 드세요! (팁: 레몬즙을 살짝 뿌려주면 상큼한 맛을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

267 kcal
33g
단백질
5g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 49%지방 17%탄수화물 27%

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