청경채 두부 조림

한식건강식밥도둑가성비매콤

요리 소개

구수한 두부와 아삭한 청경채가 매콤달콤한 양념에 푹 배어든 건강한 밥도둑이에요! 쫄깃하면서도 부드러운 두부와 채소의 신선함이 환상적인 조화를 이룬답니다. 밥 위에 올려 쓱쓱 비벼 먹으면 다른 반찬이 필요 없을 정도예요. 따뜻한 밥과 함께 온 가족이 든든하게 즐길 수 있는 특별한 한 끼를 선물해보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 표고버섯이나 가지를 추가해도 좋아요. 고춧가루 양을 줄이고 간장으로만 맛을 내면 아이들도 잘 먹는 순한 맛이 됩니다.

재료

주재료

청경채채소구매
400g (4-5개)
두부콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
홍고추채소구매
1개
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
액체구매
1컵 (200ml)
식용유기름구매
1큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 도톰하게 썰어 키친타월로 물기를 제거합니다. 청경채는 밑동을 자르고 깨끗이 씻어 물기를 빼고, 양파는 채 썰고 대파와 홍고추는 어슷 썰어 준비해요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 잘 조려집니다.)

2

2. 볼에 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 참기름, 물을 넣고 잘 섞어 조림 양념장을 만들어요. (팁: 기호에 따라 고춧가루 양을 조절하여 매콤함을 더할 수 있어요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 앞뒤로 지져줍니다. (팁: 두부를 미리 지져주면 조리는 동안 부서지지 않고 쫄깃한 식감을 살릴 수 있어요.)

4

4. 두부가 노릇해지면 양파, 대파, 홍고추를 넣고 살짝 볶다가 만들어둔 조림 양념장을 모두 붓고 끓여줍니다. (팁: 양념장이 끓어오르면 중약불로 줄여 조려주세요.)

5

5. 양념이 두부에 충분히 배어들면 청경채를 넣고 숨이 죽을 때까지 살짝 더 조려줍니다. 청경채가 너무 물러지지 않도록 주의하세요. (팁: 마지막에 청경채를 넣어 아삭한 식감을 살리는 것이 포인트예요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
18g
단백질
20g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 51%탄수화물 29%

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