담백 고소한 닭가슴살 샐러드

건강식다이어트간단한브런치가성비

요리 소개

촉촉하게 구운 닭가슴살과 신선한 채소들이 어우러진 닭가슴살 샐러드는 가볍지만 든든한 건강식이에요. 다이어트나 건강 관리에 신경 쓰는 분들께 최고의 선택이랍니다. 간단하게 만들 수 있어서 바쁜 일상 속에서도 충분한 영양을 섭취할 수 있어요. 다양한 채소와 드레싱으로 나만의 샐러드를 만들어 보세요! 오늘 점심은 상큼한 닭가슴살 샐러드로 활력을 충전해 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 두부, 병아리콩, 렌틸콩 등을 사용해도 좋아요. 채소는 냉장고에 있는 어떤 채소라도 활용 가능해요. 드레싱은 시판 드레싱 외에 직접 만든 요거트 드레싱이나 레몬 올리브 드레싱도 좋아요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
양상추채소구매
50g
로메인 상추채소구매
30g

부재료 (양념/소스)

적채채소구매
20g
방울토마토채소구매
5개
오이채소구매
1/4개
올리브유기름구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
발사믹 드레싱 또는 오리엔탈 드레싱소스구매
적당량

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 소금, 후추로 밑간을 하고 팬에 올리브유를 살짝 둘러 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 다 익으면 먹기 좋게 찢거나 썰어주세요. (팁: 닭가슴살을 구울 때 뚜껑을 덮고 약불에서 익히면 더욱 촉촉하게 익힐 수 있어요.)

2

2. 양상추, 로메인 상추, 적채, 오이는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 먹기 좋게 썰어주세요. 방울토마토는 반으로 잘라주세요. (팁: 채소는 얼음물에 담가두면 더욱 신선하고 아삭한 식감을 유지할 수 있어요.)

3

3. 그릇에 준비한 채소를 담고 그 위에 구운 닭가슴살과 방울토마토, 오이를 예쁘게 올려주세요. (팁: 다양한 색깔의 채소를 활용하면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

4

4. 먹기 직전에 취향에 맞는 드레싱(발사믹, 오리엔탈 등)을 듬뿍 뿌려 맛있게 드세요. (팁: 드레싱은 너무 미리 뿌리면 채소가 눅눅해질 수 있으니 먹기 직전에 뿌려주세요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
30g
단백질
15g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 38%지방 42%탄수화물 25%

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