가성비 만점! 미나리 두부조림

한식밑반찬가성비두부요리

요리 소개

두부의 담백함에 미나리의 향긋함, 그리고 매콤달콤한 양념이 어우러져 밥도둑이 따로 없는 두부조림이에요. 저렴한 두부와 미나리로 만들 수 있어 가성비도 훌륭하고, 든든하면서도 건강한 한 끼 식사를 할 수 있답니다. 남녀노소 누구나 좋아하는 익숙한 맛이라 자주 식탁에 올리게 될 거예요. 따뜻한 밥에 쓱쓱 비벼 먹으면 정말 맛있으니 꼭 한번 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 꽈리고추를 넣으면 은은한 매콤함과 함께 색감을 살릴 수 있어요. 버섯이나 애호박을 함께 넣어 조려도 맛있답니다.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (약 300g)
미나리채소구매
50g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
고춧가루양념구매
2큰술
간장양념구매
3큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
음료구매
1컵 (약 200ml)
식용유유지류구매
2큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거해 주세요. 미나리는 3~4cm 길이로 썰고, 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 송송 썰어 준비해요. (팁: 두부의 물기를 충분히 빼야 양념이 잘 배고 부서지지 않아요.)

2

2. 고춧가루, 간장, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 물을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 숙성시키면 더욱 깊은 맛이 난답니다.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 구워주세요. 두부의 각 면이 황금색이 될 때까지 부쳐주세요. (팁: 두부를 미리 구우면 조리할 때 부서지지 않고 더 쫄깃한 식감을 낼 수 있어요.)

4

4. 구운 두부를 냄비에 담고 채 썬 양파와 송송 썬 대파, 청양고추를 올려주세요. 만들어 둔 양념장을 붓고 중불에서 자작하게 졸여주세요. 국물이 어느 정도 졸아들면 미나리를 넣고 살짝 숨이 죽을 정도로만 끓여주면 완성이에요. (팁: 미나리는 마지막에 넣어 향긋함을 살리는 것이 중요해요. 너무 오래 끓이지 마세요!)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
20g
단백질
15g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 45%탄수화물 27%

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