고추냉이 두부 스테이크

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요리 소개

겉은 바삭하고 속은 촉촉한 두부 스테이크에 고추냉이 소스를 곁들여 건강하면서도 톡 쏘는 맛이 매력적인 요리예요. 고기 없이도 훌륭한 한 끼 식사가 가능하며, 다이어트나 채식주의자 분들에게도 강력 추천한답니다. 담백한 두부와 알싸한 고추냉이의 조화가 의외의 감칠맛을 선사하니 꼭 한번 드셔보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

부침용 두부 대신 순두부나 연두부를 사용하고 싶다면, 팬에 굽기보다 끓는 물에 데쳐서 소스를 뿌려 드시는 것이 좋아요. 설탕 대신 꿀이나 올리고당을 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

부침용 두부콩류구매
400g

부재료 (양념/소스)

전분가루곡물구매
3큰술
올리브 오일유지구매
3큰술
간장양념구매
3큰술
고추냉이양념구매
1.5큰술
맛술양념구매
1큰술
설탕 (또는 꿀)양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1/2작은술
기타구매
2큰술
쪽파 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 충분히 제거한 뒤, 1.5cm 두께로 썰어주세요. 물기를 잘 제거해야 두부가 단단하고 맛있게 구워져요. (팁: 두부 위에 무거운 것을 올려 20분 이상 두면 물기를 더 효과적으로 뺄 수 있어요. 두께는 너무 얇지 않게 썰어주세요.)

2

2. 물기를 뺀 두부에 전분가루를 앞뒤로 얇게 묻혀주세요. (팁: 전분가루를 묻히면 두부가 팬에 달라붙지 않고 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 구워진답니다.)

3

3. 간장, 고추냉이, 맛술, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 물을 섞어 고추냉이 소스를 만들어 주세요. (팁: 고추냉이 양은 취향에 맞게 조절하시고, 설탕이 잘 녹도록 저어주세요. 소스는 미리 만들어두면 맛이 더 깊어져요.)

4

4. 달궈진 팬에 올리브 오일을 두르고 전분가루 묻힌 두부를 올려 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 중불에서 천천히 구워야 겉은 바삭하고 속은 부드럽게 익는답니다. 타지 않도록 주의해주세요.)

5

5. 두부가 노릇하게 구워지면 만들어둔 고추냉이 소스를 뿌려가며 두부에 잘 스며들도록 졸여주세요. 접시에 담고 다진 쪽파를 솔솔 뿌려주면 완성이에요. (팁: 소스를 졸일 때는 약불에서 두부에 양념이 고루 배도록 숟가락으로 끼얹어주세요. 소스가 너무 졸지 않도록 주의하세요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
20g
단백질
18g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 58%탄수화물 14%

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