상큼 아삭! 사과 호두 샐러드

양식샐러드다이어트브런치

요리 소개

사과의 상큼함과 호두의 고소함이 완벽하게 어우러진 샐러드예요. 신선한 채소와 함께 가볍게 즐기기 좋고, 비타민과 식이섬유가 풍부해 건강에도 최고랍니다. 브런치 메뉴나 메인 요리의 사이드로 곁들이면 식탁을 더욱 풍성하게 만들어 줄 거예요. 바쁜 아침에도 뚝딱 만들 수 있으니, 오늘 한번 도전해 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

호두 대신 아몬드나 피칸을 사용해도 좋고, 꿀 대신 메이플 시럽을 사용하셔도 맛있어요.

재료

주재료

사과과일구매
1개 (중간 크기)
호두견과류구매
50g
양상추채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

어린잎 채소채소구매
50g
올리브유양념구매
3큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
양념구매
1큰술
홀그레인 머스타드양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 사과는 깨끗이 씻어 씨를 제거하고 껍질째 얇게 슬라이스하거나 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 변색 방지를 위해 레몬즙을 살짝 뿌려두시면 좋아요. (팁: 사과를 얼음물에 담가두면 더욱 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 양상추와 어린잎 채소는 찬물에 담갔다가 물기를 탈탈 털어 완전히 제거해 주세요. 물기가 없어야 드레싱이 잘 어우러져요. (팁: 채소 탈수기를 사용하면 더욱 편리하고 깔끔하게 물기를 제거할 수 있어요.)

3

3. 호두는 마른 팬에 약불로 살짝 볶아 고소한 맛과 향을 끌어올리고 한 김 식혀 준비해 주세요. (팁: 호두를 태우지 않도록 계속 저어가며 볶아주는 게 중요해요.)

4

4. 볼에 올리브유, 발사믹 식초, 꿀, 홀그레인 머스타드, 소금, 후추를 넣고 거품기로 잘 섞어 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 맛이 더 깊어져요.)

5

5. 큰 볼에 손질한 사과, 양상추, 어린잎 채소를 담고 드레싱을 뿌린 후 가볍게 버무려 주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선해요.)

6

6. 마지막으로 볶은 호두를 뿌려 예쁜 접시에 담아 완성해요. (팁: 견과류를 잘게 다져 넣으면 더욱 고소한 풍미를 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
6g
단백질
22g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 9%지방 71%탄수화물 21%

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