쫄깃하고 담백한 오징어 숙회

다이어트간단요리저칼로리해산물한식

요리 소개

쫄깃하고 담백한 오징어 숙회는 다이어트 중이거나 가볍게 드시고 싶을 때 최고의 선택이에요. 신선한 오징어를 살짝 데쳐서 초고추장에 콕 찍어 먹으면 바다의 향이 가득 느껴진답니다. 복잡한 조리 과정 없이도 근사한 요리가 완성되어 누구나 쉽게 만들 수 있어요. 단백질은 풍부하고 칼로리는 낮아서 부담 없이 맛있게 즐길 수 있는 건강한 메뉴니, 오늘 저녁 꼭 한번 만들어보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

초고추장 대신 간장과 와사비를 섞은 소스나, 참기름과 소금으로 만든 기름장을 곁들여도 좋습니다. 매운 것을 싫어하시면 고추는 빼거나 파프리카, 오이를 채 썰어 곁들여도 좋아요.

재료

주재료

오징어수산물구매
2마리

부재료 (양념/소스)

채소구매
100g
굵은 소금양념구매
1작은술
식초양념구매
1큰술
청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1개
양파채소구매
1/4개
초고추장양념구매
4큰술

조리 순서

1

1. 오징어는 내장을 제거하고 깨끗하게 씻은 후 몸통과 다리를 분리하여 껍질을 벗겨 준비해주세요. (껍질을 벗기면 더 부드러워요) (팁: 오징어 껍질은 키친타월을 이용해 잡고 벗기면 쉽게 벗길 수 있답니다.)

2

2. 냄비에 물을 넉넉히 붓고 무를 큼직하게 썰어 넣어 센 불에 끓여주세요. 물이 끓으면 굵은 소금 1작은술과 식초 1큰술을 넣습니다. (팁: 무를 함께 넣고 끓이면 오징어의 비린 맛을 잡고 시원한 맛을 더해줘요.)

3

3. 물이 다시 끓어오르면 손질한 오징어 몸통과 다리를 넣고 약 1~2분간 데쳐주세요. 오징어 색깔이 하얗게 변하고 살짝 오그라들면 바로 꺼냅니다. (팁: 오징어를 너무 오래 데치면 질겨지니, 짧은 시간 안에 재빨리 데쳐내는 것이 중요해요!)

4

4. 데친 오징어는 찬물에 빠르게 헹궈 탱글탱글한 식감을 살린 후, 물기를 완전히 빼줍니다. (팁: 찬물 샤워는 오징어의 탄력을 높여줘요.)

5

5. 오징어 몸통은 먹기 좋은 크기로 썰고, 다리는 길이에 따라 2~3등분 해주세요. 청양고추, 홍고추, 양파는 얇게 채 썰어 준비합니다. (팁: 고명 채소를 함께 곁들이면 색감과 식감이 더욱 풍성해져요.)

6

6. 접시에 손질한 오징어를 예쁘게 담고, 채 썬 고추와 양파를 올려 장식한 후 초고추장을 곁들여 맛있게 드세요. (팁: 기호에 따라 와사비 간장이나 참기름장을 곁들여도 좋아요.)

쿠팡에서 신선한 식재료와 조리 도구 구매하기 - 요리 재료 빠른 배송

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보 (1인분)

150 kcal
24g
단백질
3g
지방
7g
탄수화물
영양소 비율
단백질 64%지방 18%탄수화물 19%

댓글 0

첫 댓글을 남겨보세요!