들기름 채소 타코

멕시칸퓨전브런치건강식

요리 소개

신선한 채소와 들기름에 볶아 고소함을 더한 두부/콩을 넣은 건강한 타코예요. 매콤한 살사 소스와 아삭한 채소의 조화가 일품이죠. 또띠아에 원하는 재료를 듬뿍 넣어 나만의 타코를 만들어 보세요. 가볍지만 든든해서 브런치나 간편식으로 최고랍니다!

30
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 콩 통조림(강낭콩, 멕시칸 빈 등)을 으깨어 사용해도 좋아요. 닭가슴살이나 새우를 볶아 넣어도 맛있답니다.

재료

주재료

또띠아곡류구매
4장
두부두류구매
1/2모 (150g)
양파채소구매
1/4개
파프리카 (빨강, 노랑)채소구매
각 1/4개

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
50g
토마토채소구매
1/2개
들기름유지류구매
2큰술
간장양념구매
1큰술
칠리 파우더양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
살사 소스소스구매
2큰술

조리 순서

1

1. 두부는 물기를 제거하고 으깨고, 양파, 파프리카, 양상추, 토마토는 채 썰거나 다져 준비해요. (팁: 두부는 면포에 싸서 물기를 최대한 짜주면 볶을 때 양념이 더 잘 배고 식감도 좋아져요.)

2

2. 달군 팬에 들기름 1큰술을 두르고 으깬 두부, 양파, 파프리카를 넣고 볶아요. 간장, 칠리 파우더, 소금, 후추로 간을 하고 재료들이 잘 어우러지도록 볶아 타코 속 재료를 만들어요. (팁: 칠리 파우더 대신 카레 가루를 살짝 넣어도 이국적인 풍미를 즐길 수 있어요.)

3

3. 또띠아는 마른 팬이나 전자레인지에 살짝 데워 부드럽게 만들어요. (팁: 또띠아가 딱딱하면 잘 접히지 않으니 꼭 데워서 사용해 주세요.)

4

4. 따뜻하게 데운 또띠아 위에 양상추, 토마토 등 채소를 올리고 만들어 둔 타코 속 재료를 듬뿍 올려요. (팁: 다양한 색깔의 채소를 사용하면 보기에도 좋고 영양도 풍부해져요.)

5

5. 살사 소스를 취향껏 뿌려 접어 먹어요. 아보카도를 곁들이면 더욱 풍성하답니다. (팁: 기호에 따라 요거트 소스나 사워크림을 곁들여도 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

410 kcal
18g
단백질
16g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 35%탄수화물 44%

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