태국식 닭고기 샐러드 (랏 까이/Larb Gai)

동남아식샐러드다이어트

요리 소개

랏 까이(Larb Gai)는 태국의 대표적인 닭고기 샐러드로, 다진 닭고기와 허브, 라임즙, 피쉬 소스가 어우러져 상큼하면서도 매콤한 맛이 특징인 요리예요. 신선한 허브 향이 입맛을 돋우고, 가볍지만 든든하게 즐길 수 있답니다. 건강하고 이국적인 맛을 찾으시는 분들께 강력 추천드려요. 쌈 채소에 싸서 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요!

25
2인분

대체 재료 안내

다진 닭다리살 대신 닭가슴살을 사용해도 좋아요. 샬롯이 없다면 일반 양파를 사용하고, 고수가 익숙하지 않다면 파슬리 등으로 대체할 수 있지만, 특유의 풍미는 줄어들 수 있어요.

재료

주재료

닭다리살 (다진 것)육류구매
300g

부재료 (양념/소스)

샬롯 또는 양파채소구매
1개
고수채소구매
약간
민트잎채소구매
약간
쪽파채소구매
2대
라임즙양념구매
3큰술
피쉬 소스양념구매
2큰술
설탕양념구매
1작은술
고춧가루 (태국 고춧가루)양념구매
1~2작은술
볶은 쌀가루 (카우쿠아)가루구매
1큰술
식용유유지구매
1큰술
후추양념구매
약간
쌈 채소 (상추, 양배추 등)채소구매
적당량

조리 순서

1

1. 샬롯 (또는 양파)은 얇게 채 썰고, 쪽파, 고수, 민트잎은 잘게 다져 준비해 주세요. 라임즙을 미리 짜둡니다. (팁: 고수와 민트는 향이 강하니, 개인의 취향에 따라 양을 조절해 주세요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 다진 닭다리살을 넣고 후추 약간과 함께 볶아주세요. 닭고기가 완전히 익을 때까지 부슬부슬하게 볶아줍니다. (팁: 닭고기는 센 불에서 빠르게 볶아 육즙을 가두는 것이 중요해요.)

3

3. 볶은 닭고기는 불을 끄고 한 김 식혀주세요. (따뜻하게 먹는 라브 까이도 있지만, 샐러드 느낌으로 먹으려면 식히는 게 좋아요) (팁: 뜨거울 때 바로 섞으면 허브의 향이 죽을 수 있으니 약간 식혀주는 것이 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 볶은 닭고기를 담고, 얇게 썬 샬롯(양파), 다진 쪽파, 라임즙, 피쉬 소스, 설탕, 고춧가루, 볶은 쌀가루를 넣어 잘 섞어주세요. (팁: 볶은 쌀가루는 태국식 샐러드의 핵심 재료로, 고소한 풍미와 함께 독특한 식감을 더해준답니다.)

5

5. 마지막으로 다진 고수와 민트잎을 넣고 가볍게 섞어주세요. 맛을 보고 부족한 간은 피쉬 소스나 라임즙으로 맞춰주세요. (팁: 고수와 민트는 마지막에 넣어 향을 살리는 것이 중요해요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
30g
단백질
18g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 43%탄수화물 26%

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