데리야끼 연어 스테이크

일식해산물건강식간단요리

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 촉촉한 연어 스테이크에 달콤 짭조름한 데리야끼 소스를 곁들인 근사한 요리예요. 굴소스가 데리야끼 소스에 깊은 감칠맛을 더해주어 밥반찬은 물론, 와인 안주로도 손색이 없답니다. 집에서도 레스토랑 분위기를 낼 수 있는 특별한 메뉴이니, 건강과 맛을 동시에 잡고 싶을 때 만들어보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

연어 대신 닭가슴살이나 두툼한 돼지고기 목살을 사용해도 맛있어요. 곁들임 채소는 취향에 따라 자유롭게 선택 가능해요.

재료

주재료

연어 필레해산물구매
200g (2덩이)

부재료 (양념/소스)

소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
올리브유유지류구매
1큰술
데리야끼 소스 재료:양념구매
간장양념구매
3큰술
미림양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
굴소스양념구매
0.5큰술
다진 마늘채소구매
0.5큰술
액체류구매
2큰술
곁들임 채소 (아스파라거스, 브로콜리 등)채소구매
적당량

조리 순서

1

1. 연어 필레는 키친타월로 물기를 제거한 후 소금, 후추로 밑간해 주세요. 곁들일 채소는 깨끗이 씻어 준비해 주세요. (팁: 연어 물기를 제거해야 구울 때 비린내가 나지 않고 껍질이 바삭해져요.)

2

2. 간장, 미림, 설탕, 굴소스, 다진 마늘, 물을 섞어 데리야끼 소스를 만들어 주세요. (팁: 소스는 미리 만들어 두면 요리하기 편해요.)

3

3. 달군 팬에 올리브유를 두르고 연어 껍질 부분이 아래로 가도록 올려 센 불에서 2~3분간 구워주세요. 껍질이 노릇하게 익으면 뒤집어 반대편도 2분 정도 구워주세요. (팁: 연어는 너무 오래 구우면 퍽퍽해지니 적당히 익히는 것이 중요해요.)

4

4. 연어가 어느 정도 익으면 만들어 둔 데리야끼 소스를 붓고 졸이듯이 연어에 끼얹어가며 익혀주세요. 소스가 걸쭉해지고 연어에 잘 배어들면 불을 꺼주세요. (팁: 소스를 연어에 계속 끼얹어주면 윤기가 흐르고 맛이 더 잘 배어요.)

5

5. 다른 팬에 올리브유를 살짝 두르고 곁들일 채소를 소금, 후추로 간하여 살짝 볶거나 에어프라이어에 구워주세요. 완성된 연어 스테이크와 채소를 접시에 예쁘게 담아 완성해 주세요. (팁: 채소는 아삭한 식감을 살려주세요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
35g
단백질
30g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 31%지방 60%탄수화물 9%

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