영양 만점 한 그릇 식사, 달걀 두부덮밥

한식덮밥가성비간단식사아이반찬

요리 소개

부드러운 달걀과 담백한 두부가 조화롭게 어우러진 달걀 두부덮밥이에요. 간단한 재료로 만들 수 있지만 영양가 만점으로 한 끼 식사로 손색이 없답니다. 짭조름한 간장 양념이 밥과 두부, 달걀에 스며들어 누구나 좋아하는 맛이에요. 자극적이지 않아 아이들 반찬으로도 좋고, 다이어트 식단으로도 추천해요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 연두부를 사용하면 더욱 부드러운 식감을 즐길 수 있어요. 양파 외에 애호박, 버섯 등 집에 있는 채소를 추가해도 좋아요.

재료

주재료

달걀단백질구매
2개
두부콩류구매
200g (1/2모)

부재료 (양념/소스)

곡물구매
2공기
양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/4대
식용유유지구매
1큰술
액체구매
150ml
간장양념구매
2큰술
맛술양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기 해주세요. 달걀은 곱게 풀어주세요. 양파와 대파는 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 두부는 미리 키친타월로 물기를 제거하면 양념이 더 잘 배어들어요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 양파와 대파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 양파는 투명해질 때까지 볶아야 단맛이 우러나와요.)

3

3. 볶은 양파와 대파에 깍둑썰기 한 두부를 넣고 살짝 노릇해질 때까지 볶아주세요. (팁: 두부는 너무 세게 뒤적이지 말고, 한 면씩 노릇하게 구워주세요.)

4

4. 물, 간장, 맛술, 설탕, 다진 마늘을 넣고 끓여 양념장을 만들어주세요. 양념장이 끓으면 중약불로 줄여 5분 정도 졸여주세요. (팁: 싱겁다고 생각되면 간장을 더 넣기보다 소금을 약간 추가해 보세요.)

5

5. 양념이 졸아들면 풀어놓은 달걀물을 원을 그리듯이 부어주고, 달걀이 몽글몽글 익을 때까지 기다려주세요. 너무 휘젓지 않는 것이 좋아요. (팁: 달걀물이 완전히 익기 전에 불을 끄면 더 부드러운 식감을 즐길 수 있어요.)

6

6. 불을 끄고 참기름을 두른 후 밥 위에 올려 통깨를 솔솔 뿌려 마무리하면 맛있는 달걀 두부덮밥 완성이에요! (팁: 고명으로 김가루나 쪽파를 올려주면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

쿠팡에서 신선한 식재료와 조리 도구 구매하기 - 요리 재료 빠른 배송

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보 (1인분)

350 kcal
20g
단백질
15g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 39%탄수화물 40%

댓글 0

첫 댓글을 남겨보세요!