색다른 맛! 어묵 채소말이찜

한식찜요리건강식

요리 소개

쫄깃한 어묵과 아삭한 채소의 조화가 일품인 어묵 채소말이찜이에요. 찜기에 쪄내 담백하고 건강하게 즐길 수 있고요, 알록달록한 색감으로 눈으로도 즐거운 요리랍니다. 특별한 날 손님 초대 요리나 아이들 영양 간식으로도 아주 좋고요, 간장에 찍어 먹으면 슴슴하면서도 깊은 맛이 느껴져 자꾸만 손이 가실 거예요. 오늘 저녁 건강하고 맛있는 채소말이찜을 만들어보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

파프리카와 오이 대신 당근, 양파, 버섯 등 다양한 채소를 활용할 수 있어요. 채소는 개인 취향에 따라 선택하시면 된답니다.

재료

주재료

사각 어묵어류가공품구매
4장

부재료 (양념/소스)

파프리카채소구매
1/2개
오이채소구매
1/2개
맛살어류가공품구매
2개
무순채소구매
약간
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
참기름양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 사각 어묵은 뜨거운 물에 1분 정도 데쳐서 부드럽게 한 후, 길게 반으로 썰어주세요. (팁: 어묵을 데치면 잡내를 없애고 부드러워져 말기 편해져요.)

2

2. 파프리카, 오이, 맛살은 어묵 길이와 비슷하게 채 썰어 준비해주세요. (팁: 채소는 너무 얇지 않게 썰어야 아삭한 식감을 느낄 수 있답니다.)

3

3. 데친 어묵 위에 채 썬 파프리카, 오이, 맛살, 무순을 올리고 돌돌 말아주세요. 풀리지 않도록 이쑤시개로 고정해주세요. (팁: 어묵이 뜨거울 때 말면 더 잘 붙어요. 너무 단단하게 말지 않아도 괜찮아요.)

4

4. 찜기에 물을 붓고 끓으면 채소말이 어묵을 넣고 5분 정도 쪄주세요. (채소가 살짝 익을 정도) (팁: 너무 오래 찌면 채소의 아삭한 식감이 사라지니 주의해주세요.)

5

5. 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 통깨를 섞어 찍어 먹을 양념장을 만들어주세요. 쪄낸 어묵말이찜은 이쑤시개를 제거하고 접시에 예쁘게 담아 양념장과 함께 내면 완성이에요. (팁: 양념장에 겨자를 조금 넣으면 알싸한 맛이 더해져 더욱 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
12g
단백질
8g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 31%탄수화물 43%

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