담백한 게살 채소죽

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요리 소개

속이 편안해지는 담백한 게살 채소죽은 부드러운 게살과 아삭한 채소의 조화가 일품인 영양 만점 죽이에요. 아플 때나 소화가 잘 안 될 때, 혹은 아침 식사로 가볍게 즐기기에 정말 좋답니다. 고소하면서도 자극적이지 않아 온 가족이 편안하게 즐길 수 있는 건강식이에요. 직접 만들어 따뜻하게 한 그릇 드셔보세요. 몸과 마음이 모두 편안해질 거예요!

30
2인분

대체 재료 안내

게살 대신 새우살이나 닭가슴살을 다져 사용해도 좋아요. 육수 대신 생수를 사용해도 괜찮지만, 육수를 사용하면 더 깊은 맛을 낼 수 있어요.

재료

주재료

곡물구매
1.5공기 (찬밥 또는 햅쌀)
꽃게살 (또는 게맛살)해산물구매
100g

부재료 (양념/소스)

당근채소구매
30g
애호박채소구매
30g
양파채소구매
30g
표고버섯채소구매
1개
참기름양념구매
1큰술
멸치 다시마 육수 (또는 쌀뜨물)육수구매
600ml
국간장양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
깨소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 게살은 물기를 제거하고 잘게 찢거나 다져주세요. 당근, 애호박, 양파, 표고버섯은 모두 잘게 다져 준비해요. (팁: 재료들을 최대한 잘게 다져야 부드러운 죽 식감을 만들 수 있어요.)

2

2. 냄비에 참기름을 두르고 다진 양파, 당근, 애호박, 표고버섯을 넣고 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 채소를 먼저 볶아주면 단맛과 풍미가 살아나 죽 맛이 더욱 좋아져요.)

3

3. 볶은 채소에 밥을 넣고 살짝 볶다가 멸치 다시마 육수를 붓고 센 불에서 끓여주세요. (팁: 찬밥을 사용하면 밥알이 쉽게 풀어지고, 햅쌀을 불려 사용하면 더욱 부드러운 죽을 만들 수 있어요.)

4

4. 죽이 끓기 시작하면 불을 중약불로 줄이고, 게살을 넣고 주걱으로 저어가며 밥알이 퍼질 때까지 15~20분간 끓여주세요. (팁: 중간중간 저어주지 않으면 죽이 바닥에 눌어붙을 수 있으니 주의하세요.)

5

5. 밥알이 충분히 퍼지고 죽의 농도가 걸쭉해지면 국간장과 소금으로 간을 맞춰주세요. (팁: 간은 조금씩 넣어가며 입맛에 맞게 조절하는 것이 좋아요.)

6

6. 그릇에 담아내고 깨소금을 솔솔 뿌려 마무리해주세요. 기호에 따라 김가루를 곁들여도 좋아요. (팁: 따뜻할 때 바로 드시는 것이 가장 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
15g
단백질
8g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 29%탄수화물 48%

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