청경채 두부조림

한식밥반찬가성비조림

요리 소개

매콤달콤한 양념이 촉촉한 두부에 잘 배어들어 밥도둑이 따로 없는 두부조림에, 아삭한 청경채를 더해 신선함을 더한 메뉴예요. 부드러운 두부와 청경채의 식감이 조화롭고, 매콤한 맛이 식욕을 자극해 남녀노소 누구나 좋아할 만한 밥반찬이랍니다. 간단한 재료로 푸짐하고 건강한 한 끼를 만들 수 있어요. 오늘 저녁 밥상에 올려보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

청경채 대신 시금치나 느타리버섯 등을 넣어도 좋아요. 고춧가루 양을 조절하여 매운맛을 조절하거나, 고추장 1큰술을 넣어 칼칼한 맛을 더할 수도 있답니다.

재료

주재료

두부단백질구매
1모 (300g)
청경채채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
다진 마늘양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
1.5큰술
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
물엿양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
1작은술
액체구매
150ml
식용유기름구매
2큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후, 팬에 식용유를 두르고 노릇하게 부쳐주세요. 청경채는 밑동을 자르고 깨끗이 씻어 준비하고, 양파와 대파는 채 썰어주세요. (팁: 두부를 미리 부치면 부서지지 않고 양념이 더 잘 배어들어요.)

2

2. 고춧가루, 간장, 설탕, 물엿, 다진 마늘, 물을 섞어 조림 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어두면 모든 재료에 균일하게 맛이 배어들게 할 수 있어요.)

3

3. 냄비나 팬에 부쳐둔 두부를 깔고, 그 위에 양파와 대파를 올려주세요. 만들어 둔 양념장을 골고루 뿌려준 후 물을 붓고 중불에서 끓여주세요. (팁: 양념이 골고루 배도록 두부에 잘 발라주는 것이 중요해요.)

4

4. 국물이 자작하게 졸아들고 두부에 양념이 배어들면 청경채를 넣고 숨이 죽을 때까지만 살짝 더 끓여주세요. (팁: 청경채는 마지막에 넣어 아삭한 식감을 살리는 것이 포인트예요.)

5

5. 불을 끄고 참기름을 살짝 두른 후 잘 섞어 접시에 담아내면 완성이에요. (팁: 기호에 따라 통깨를 솔솔 뿌려 마무리하면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
18g
단백질
15g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 48%탄수화물 29%

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