다이어트 크림 버섯 수프

다이어트가성비간단한따뜻한서양식

요리 소개

부드러운 우유와 향긋한 버섯이 어우러진 따뜻한 수프예요. 속을 편안하게 채워주는 동시에 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있답니다. 간단한 아침 식사나 가벼운 저녁 식사로 제격이고, 만들기도 어렵지 않아요. 풍부한 버섯 향이 입맛을 돋우고, 부드러운 목 넘김이 일품이니 꼭 한번 만들어보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

올리브 오일 대신 소량의 버터를 사용해도 좋아요. 우유 알레르기가 있다면 저지방 우유 대신 무가당 두유를 사용해도 고소하고 건강한 수프를 만들 수 있습니다. 채소 육수가 없다면 물로 대체해도 괜찮아요.

재료

주재료

우유 (저지방)유제품구매
400ml
양송이버섯채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
마늘채소구매
2쪽
올리브 오일유지류구매
1큰술
밀가루곡물구매
1큰술
채소 육수육수구매
100ml
소금양념구매
적당량
후추양념구매
적당량
파슬리 (선택)허브구매
약간

조리 순서

1

1. 양송이버섯은 슬라이스하고, 양파와 마늘은 잘게 다져주세요. 저지방 우유와 채소 육수, 밀가루를 준비합니다. (팁: 버섯은 너무 얇게 썰지 않아야 식감이 좋아요.)

2

2. 중불로 달군 냄비에 올리브 오일을 두르고 다진 양파와 마늘을 투명해질 때까지 볶아주세요. 이어서 슬라이스한 버섯을 넣고 버섯에서 수분이 빠져나올 때까지 볶습니다. (팁: 양파와 마늘을 충분히 볶아야 수프의 단맛과 향이 깊어져요.)

3

3. 버섯이 노릇해지면 밀가루를 넣고 1분 정도 더 볶아 루(Roux)를 만듭니다. 불을 약하게 줄인 후 저지방 우유와 채소 육수를 조금씩 부어가며 덩어리가 생기지 않도록 잘 저어주세요. (팁: 우유와 육수를 한 번에 넣지 않고 조금씩 넣으면서 계속 저어야 부드러운 농도를 만들 수 있어요.)

4

4. 수프가 걸쭉해지면 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. 기호에 따라 핸드 블렌더로 살짝 갈아 더 부드럽게 만들거나, 그대로 즐겨도 좋습니다. 그릇에 담고 다진 파슬리를 살짝 뿌려 마무리합니다. (팁: 모든 수프를 다 갈지 않고 일부만 갈면 버섯의 식감을 살릴 수 있어 더 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

165 kcal
11g
단백질
6g
지방
17g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 33%탄수화물 41%

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