부드러운 당근 오트밀 죽

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요리 소개

속이 편안해지는 부드러운 당근 오트밀 죽이에요. 당근의 은은한 단맛과 고소한 오트밀이 만나 아침 식사로 최고랍니다. 소화가 잘 되고 영양도 풍부해서 바쁜 아침에 건강을 챙기기 딱 좋아요. 만들기도 정말 간단해서 뚝딱 만들어낼 수 있어요. 부담 없이 가볍게 즐길 수 있는 건강식으로, 아이들의 이유식이나 환자식으로도 좋답니다.

20
2인분

대체 재료 안내

물 대신 아몬드 브리즈나 두유를 사용해도 좋아요. 견과류 대신 건과일이나 씨앗류를 뿌려도 맛있답니다.

재료

주재료

오트밀곡물구매
80g
당근채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

물 또는 우유기타/유제품구매
400ml
소금양념구매
1꼬집
꿀 (선택 사항)양념구매
1/2큰술
다진 견과류 (선택 사항)견과류구매
약간

조리 순서

1

1. 당근은 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 후 잘게 다지거나 강판에 갈아 준비해주세요. (팁: 당근을 잘게 다지거나 갈면 죽에 부드럽게 어우러지고 익는 시간도 단축돼요.)

2

2. 냄비에 오트밀, 다진 당근, 물(또는 우유)을 넣고 중불에서 끓여주세요. (팁: 눌어붙지 않도록 중간중간 저어주는 것이 중요해요.)

3

3. 끓기 시작하면 약불로 줄이고 오트밀이 부드러워질 때까지 5~7분 정도 더 끓여주세요. 농도는 취향에 맞게 물을 추가하며 조절해주세요. (팁: 오트밀은 금방 퍼지니 너무 오래 끓이지 않도록 주의하세요.)

4

4. 소금을 한 꼬집 넣고 간을 맞춰주세요. 단맛을 좋아하면 꿀을 살짝 넣어주세요. (팁: 소금은 오트밀의 단맛을 끌어올려주는 역할을 해요.)

5

5. 그릇에 담고 다진 견과류나 시나몬 파우더를 뿌려내면 완성이에요. (팁: 따뜻할 때 바로 드시면 가장 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
8g
단백질
6g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 22%탄수화물 64%

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