상큼 촉촉 참치 샐러드
양식다이어트건강간단
요리 소개
참치 샐러드는 신선한 채소와 고소한 참치가 어우러져 가볍고 건강하게 즐길 수 있는 메뉴예요. 다이어트 중이거나 깔끔한 한 끼 식사를 원할 때 최고의 선택이랍니다. 만드는 방법도 간단해서 누구나 쉽게 도전할 수 있고, 다양한 드레싱으로 맛에 변화를 줄 수도 있어요. 가볍지만 든든하게 즐길 수 있는 참치 샐러드로 건강한 하루를 시작해 보세요!
10분
2인분
대체 재료 안내
기본 드레싱 외에 발사믹 드레싱, 요거트 드레싱, 오리엔탈 드레싱 등을 활용해도 좋아요. 아보카도, 블랙 올리브, 옥수수 등을 추가하여 더욱 풍성하게 즐겨보세요.
재료
조리 순서
1
1. 참치캔은 기름을 완전히 빼고 준비해 주세요. 양상추와 어린잎 채소는 찬물에 담갔다가 물기를 완전히 제거해 주세요. 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 슬라이스하거나 먹기 좋게 썰어주세요. (팁: 채소의 물기를 완벽히 제거해야 샐러드가 눅눅해지지 않고 신선해요.)
2
2. 삶은 계란은 먹기 좋게 썰어주세요. (팁: 계란을 너무 오래 삶으면 노른자가 푸른색으로 변하니 끓는 물에 10~12분 정도 삶는 것이 적당해요.)
3
3. 큰 볼에 준비된 채소와 참치, 삶은 계란을 모두 담아주세요. (팁: 색색깔의 채소를 다양하게 넣으면 보기도 좋고 영양도 풍부해져요.)
4
4. 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 가볍게 버무려 드레싱 해주면 완성이에요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨 죽지 않고 신선한 상태를 유지해요.)
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영양 정보 (1인분)
280 kcal
22g
단백질
15g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 31%지방 48%탄수화물 21%
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