달 커리

인도식채식건강식향신료

요리 소개

인도 전통의 렌틸콩 커리, 달 커리예요. 채식주의자들도 좋아하는 메뉴로, 단백질이 풍부하고 속을 든든하게 채워준답니다. 부드러운 렌틸콩과 향신료의 조화가 매력적이며, 난이나 밥과 함께 먹으면 이국적인 맛을 제대로 느낄 수 있어요. 저렴하면서도 건강한 한 끼 식사를 원하신다면 달 커리가 정답이에요!

30
2인분

대체 재료 안내

렌틸콩 대신 녹두나 병아리콩을 사용해도 맛있어요. 매운맛을 줄이고 싶다면 고춧가루 양을 조절하거나 빼주세요.

재료

주재료

렌틸콩 (또는 노란 콩)콩류구매
1컵

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
토마토채소구매
1개
마늘 (다진 것)채소구매
1큰술
생강 (다진 것)채소구매
1/2큰술
식용유유지류구매
2큰술
커민 씨드양념구매
1/2작은술
강황 가루양념구매
1작은술
고춧가루양념구매
1/2작은술
가람마살라양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
기타구매
3컵
고수 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 렌틸콩은 깨끗이 씻어 30분 정도 물에 불려 준비해요. (팁: 불리는 시간을 충분히 가져야 콩이 부드럽게 잘 익어요.)

2

2. 양파와 토마토는 잘게 다지고, 마늘과 생강은 다져서 준비해요. (팁: 재료를 잘게 다져야 커리 양념과 잘 어우러져요.)

3

3. 냄비에 식용유를 두르고 커민 씨드를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아요. (팁: 커민 씨드가 타지 않도록 주의하고, 향이 충분히 올라오면 다음 단계로 넘어가세요.)

4

4. 다진 양파를 넣고 노릇해질 때까지 볶다가 마늘과 생강을 넣고 향이 올라올 때까지 다시 볶아요. (팁: 양파를 충분히 볶아야 단맛과 감칠맛이 살아나요.)

5

5. 강황 가루, 고춧가루, 다진 토마토를 넣고 토마토가 부드러워질 때까지 볶아요. (팁: 향신료가 타지 않도록 중약불에서 잘 저어가며 볶아주세요.)

6

6. 불린 렌틸콩과 물을 넣고 소금으로 간을 맞춘 후, 렌틸콩이 부드럽게 익을 때까지 20-25분 정도 끓여주세요. (팁: 중간중간 바닥에 눌어붙지 않도록 저어주세요. 물이 부족하면 더 넣어 농도를 조절해요.)

7

7. 마지막으로 가람마살라를 넣고 한소끔 끓인 후, 다진 고수를 뿌려 완성해요. (팁: 가람마살라는 마지막에 넣어야 향이 살아있어요. 고수는 취향에 따라 생략해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
20g
단백질
15g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 36%탄수화물 47%

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