담백한 닭가슴살 두부조림

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요리 소개

닭가슴살과 두부가 만나 영양 가득한 두부조림이 탄생했어요. 매콤달콤한 양념이 잘 배어들어 밥반찬으로 최고랍니다. 퍽퍽할 수 있는 닭가슴살을 부드러운 두부와 함께 조려내어 맛과 식감의 조화가 아주 좋아요. 오늘 저녁 든든하고 건강한 한 끼를 책임질 거예요!

30
2인분

대체 재료 안내

멸치 다시마 육수 대신 물을 사용해도 괜찮지만, 육수를 사용하면 훨씬 깊은 맛을 낼 수 있어요. 청양고추는 매운맛을 싫어하면 생략해도 좋아요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
250g
두부콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
청양고추 (선택 사항)채소구매
1개
간장양념구매
4큰술
고춧가루양념구매
1.5큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
맛술양념구매
2큰술
참기름기름구매
1큰술
멸치 다시마 육수국물구매
200ml
식용유기름구매
2큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋게 썰어 키친타월로 물기를 제거하고, 닭가슴살도 한입 크기로 썰어주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 양념이 잘 배어들어요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 구워주세요. 구운 두부는 잠시 접시에 옮겨두어요. (팁: 두부를 미리 구우면 조림 시 부서지지 않고 쫀득한 식감을 더할 수 있어요.)

3

3. 양파는 채 썰고, 대파는 어슷 썰거나 송송 썰어주세요. 청양고추도 어슷 썰어 준비해요. (팁: 채소를 미리 손질해두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

4

4. 간장, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 맛술, 참기름, 멸치 다시마 육수를 섞어 양념장을 만들어요. (팁: 양념장은 미리 만들어 재료들이 잘 어우러지도록 잠시 두면 좋아요.)

5

5. 냄비나 팬에 양파를 깔고 구운 두부와 닭가슴살을 올린 후 양념장을 부어주세요. (팁: 양파를 바닥에 깔면 재료가 눌어붙는 것을 방지하고 은은한 단맛을 더할 수 있어요.)

6

6. 중불에서 끓이다가 끓어오르면 약불로 줄여 국물이 자작하게 졸아들 때까지 조려주세요. 중간에 대파와 청양고추를 넣고 마무리하면 된답니다. (팁: 국물을 중간에 끼얹어가며 조리면 재료에 양념이 고루 배어들어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
38g
단백질
15g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 36%탄수화물 26%

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