두부 상추쌈

야식가성비건강간단한 요리한식

요리 소개

밤에 출출할 때 가볍고 건강하게 즐기기 좋은 두부 상추쌈이에요. 으깬 두부를 매콤 달콤하게 볶아 밥과 함께 신선한 상추에 싸 먹으면 세상 든든하고 맛있답니다! 만들기도 쉬워서 자취생이나 다이어트 중이신 분들께도 강력 추천드려요. 냉장고 속 상추만 있다면 오늘 밤 야식으로 뚝딱 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 다진 닭가슴살이나 소고기를 사용하여 단백질을 보충할 수 있고, 상추가 없다면 깻잎이나 데친 양배추 등으로 대체하여 쌈을 즐길 수 있습니다.

재료

주재료

상추채소구매
100g
부침용 두부두부/콩구매
300g (1모)
곡물구매
400g (2공기)

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
1.5큰술
고춧가루양념구매
0.5큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1작은술
깨소금양념구매
0.5작은술
설탕양념구매
0.5작은술
식용유기름구매
1큰술
쌈장 (선택)양념구매
적당량

조리 순서

1

1. 두부는 면포나 키친타월로 물기를 꽉 짜서 제거한 후, 포크나 손으로 으깨어 준비해주세요. (팁: 물기를 충분히 제거해야 볶을 때 양념이 잘 배고 식감이 좋아요.)

2

2. 볼에 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 참기름, 깨소금, 설탕을 넣고 잘 섞어 두부 양념을 만들어 주세요. (팁: 기호에 따라 청양고추를 다져 넣으면 더욱 칼칼한 맛을 즐길 수 있답니다.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 으깬 두부를 넣어 중불에서 볶다가, 만들어 둔 양념을 넣고 두부에 양념이 고루 스며들도록 5~7분간 더 볶아주세요. (팁: 두부가 너무 타지 않게 중간중간 저어가며 볶아주세요. 살짝 노릇하게 볶으면 더욱 고소해요.)

4

4. 상추는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고, 밥은 따뜻하게 준비해주세요. (팁: 상추는 차가운 물에 잠시 담가두면 더욱 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

5

5. 접시에 볶은 두부, 밥, 상추를 예쁘게 담아내면 맛있는 두부 상추쌈 완성! 상추에 밥과 볶은 두부를 올리고 기호에 따라 쌈장을 곁들여 맛있게 싸 드세요. (팁: 쌈장 대신 초고추장이나 간장 양념장을 곁들여도 맛있어요!)

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영양 정보 (1인분)

385 kcal
18g
단백질
10g
지방
55g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 23%탄수화물 57%

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