닭가슴살 듬뿍! 가볍고 맛있는 다이어트 짜장면

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요리 소개

짜장면이 먹고 싶지만 칼로리 걱정 때문에 망설이셨나요? 이제 걱정 마세요! 이 레시피는 춘장의 깊은 맛은 그대로 살리면서 닭가슴살과 두부면으로 가볍게 즐길 수 있는 짜장면이에요. 신선한 채소를 듬뿍 넣어 아삭한 식감과 풍부한 영양까지 챙겼답니다. 다이어트 중에도 만족스러운 한 끼 식사를 원하신다면 오늘 바로 도전해보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 돼지고기 안심이나 저지방 소고기를 사용해도 좋아요. 두부면이 없다면 통밀 파스타면이나 곤약면으로 대체하여 다이어트 효과를 유지할 수 있습니다. 가성비 모드라면 일반 중화면을 소량 사용하여 채소 양을 늘리는 것을 추천해요. 애호박 대신 감자나 표고버섯을 넣어도 풍성한 맛을 즐길 수 있습니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
두부면 (넓은 면)면류구매
200g
양파채소구매
1개 (약 150g)
양배추채소구매
100g
애호박채소구매
1/2개 (약 100g)

부재료 (양념/소스)

춘장양념구매
50g
대파채소구매
1/2대
식용유양념구매
2큰술 (30ml)
설탕양념구매
1/2큰술 (5g)
간장양념구매
1큰술 (15ml)
굴소스양념구매
1/2큰술 (7.5ml)
다진 마늘양념구매
1/2큰술 (5g)
생강가루양념구매
1/4작은술
기타구매
300ml
전분 (감자전분)양념구매
1큰술
물 (전분용)기타구매
2큰술

조리 순서

1

1. 닭가슴살, 양파, 양배추, 애호박, 대파를 모두 한입 크기로 썰어 준비해주세요. 닭가슴살에는 소금과 후추로 밑간을 살짝 해주세요. (팁: 채소는 식감을 위해 너무 작게 썰지 않는 것이 좋아요.)

2

2. 깊은 팬에 식용유 1큰술을 두르고 춘장을 넣어 약불에서 5분간 볶아 짜장 특유의 쌉쌀한 맛을 날려주고 고소한 향을 입혀주세요. 볶은 춘장은 잠시 그릇에 덜어놓습니다. (팁: 춘장을 볶을 때 타지 않도록 약불에서 계속 저어주는 것이 중요해요.)

3

3. 같은 팬에 남은 식용유 1큰술을 두르고 다진 마늘, 생강가루, 대파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶다가 밑간한 닭가슴살을 넣고 겉면이 익을 때까지 볶아주세요. (팁: 닭가슴살이 완전히 익지 않아도 괜찮아요. 나중에 소스에 함께 끓일 거예요.)

4

4. 양파, 양배추, 애호박을 넣고 양파가 투명해질 때까지 볶다가 덜어놓았던 춘장을 넣고 설탕, 간장, 굴소스를 넣어 재료와 함께 잘 섞어가며 볶아줍니다. (팁: 춘장과 채소를 충분히 볶아야 맛이 깊어져요.)

5

5. 물을 300ml 붓고 재료가 부드러워질 때까지 끓여주세요. 전분 1큰술과 물 2큰술을 섞어 전분물을 만들고, 짜장 소스가 끓어오르면 전분물을 조금씩 넣어가며 농도를 맞춰줍니다. (팁: 전분물은 한 번에 다 넣지 말고 저어가며 원하는 농도가 될 때까지 조절하세요.)

6

6. 끓는 물에 두부면을 넣고 포장지에 적힌 시간에 맞춰 데쳐낸 후, 물기를 완전히 빼줍니다. 그릇에 데친 두부면을 담고 따뜻한 짜장 소스를 듬뿍 올려 완성해요. (팁: 두부면은 끓는 물에 살짝만 데쳐야 쫄깃한 식감을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

390 kcal
40g
단백질
12g
지방
32g
탄수화물
영양소 비율
단백질 41%지방 28%탄수화물 33%

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