시원하고 담백한 꽃게 된장찌개

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요리 소개

깊은 바다의 향이 가득한 꽃게와 구수한 된장의 조화가 일품인 다이어트 친화적인 찌개예요. 신선한 꽃게로 우려낸 시원한 국물은 어떤 해산물 요리보다 매력적이랍니다. 두부와 채소를 듬뿍 넣어 영양 균형까지 생각했으며, 칼로리 부담 없이 즐길 수 있어 다이어트 중에도 만족스러운 한 끼가 될 거예요. 매콤한 고추를 살짝 더하면 더욱 칼칼하고 개운한 맛을 느낄 수 있으니, 오늘 저녁 건강한 집밥으로 꽃게 된장찌개 어떠세요?

35
2인분

대체 재료 안내

애호박 대신 주키니호박이나 감자를 넣어도 맛있어요. 두부가 없다면 팽이버섯이나 느타리버섯 등 다양한 버섯류를 추가하여 식감과 영양을 더할 수 있습니다. 매운맛을 싫어한다면 고추는 빼고 조리해도 좋습니다.

재료

주재료

꽃게해산물구매
2마리
두부콩류구매
1/2모 (150g)
애호박채소구매
1/4개 (약 100g)
양파채소구매
1/4개 (약 50g)
대파채소구매
1/4대
풋고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1개

부재료 (양념/소스)

된장양념구매
3큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
국물용 멸치해산물구매
5~6마리
다시마해산물구매
5x5cm 1장
기타구매
700ml

조리 순서

1

1. 냄비에 물 700ml, 국물용 멸치, 다시마를 넣고 중불에서 10분간 끓여 육수를 만듭니다. 육수가 완성되면 멸치와 다시마는 건져내세요. (팁: 멸치는 마른 팬에 살짝 볶아 비린 맛을 제거한 후 사용하면 더욱 깔끔한 육수를 만들 수 있어요.)

2

2. 꽃게는 솔로 깨끗이 문질러 씻고, 등딱지를 열어 모래주머니와 아가미를 제거한 후 먹기 좋은 크기로 손질해둡니다. 두부는 한 입 크기로 썰고, 애호박, 양파도 같은 크기로 썰어주세요. 대파와 풋고추, 홍고추는 어슷썰기 합니다. (팁: 꽃게 손질 시 다리 끝부분은 가위로 잘라주면 먹기 편하고, 살을 발라내기 좋아요.)

3

3. 끓여둔 육수에 된장을 체에 걸러 풀어줍니다. 된장이 뭉치지 않도록 잘 저어주세요. (팁: 된장 대신 고추장을 1큰술 정도 추가하면 칼칼한 맛이 더해져 좋아요.)

4

4. 된장을 푼 육수에 애호박, 양파, 다진 마늘을 넣고 끓입니다. 채소가 반쯤 익으면 손질한 꽃게를 넣어주세요. (팁: 꽃게는 오래 끓이면 살이 물러지니 채소가 어느 정도 익은 후에 넣는 것이 좋아요.)

5

5. 꽃게가 주황빛으로 익으면 두부, 대파, 풋고추, 홍고추를 넣고 한소끔 더 끓여줍니다. 기호에 따라 부족한 간은 된장이나 소금으로 맞춰주세요. (팁: 찌개를 끓이는 동안 거품이 생기면 걷어내야 국물이 더욱 깔끔하고 맑아져요.)

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영양 정보 (1인분)

275 kcal
39g
단백질
7g
지방
13g
탄수화물
영양소 비율
단백질 57%지방 23%탄수화물 19%

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