건강 가득 고구마 오트밀 죽
건강식아침식사다이어트
요리 소개
속이 편안하고 든든한 건강식, 고구마 오트밀 죽이에요. 고구마의 달콤함과 오트밀의 부드러움이 어우러져 아침 식사나 다이어트 식단으로 아주 좋답니다. 간단하면서도 영양 가득한 한 끼를 즐기고 싶을 때 딱이에요. 부담 없이 편안한 맛을 느껴보세요!
20분
2인분
대체 재료 안내
물을 사용하면 담백하고, 우유나 두유를 사용하면 더 고소하고 부드러운 죽을 만들 수 있어요. 단맛은 기호에 따라 조절해주세요.
재료
조리 순서
1
1. 고구마는 껍질을 벗겨 작게 깍둑썰기하거나, 삶아서 으깨 준비해요.
2
2. 냄비에 고구마와 물(또는 우유/두유)을 넣고 중불에서 끓여요. 고구마가 부드럽게 익으면 오트밀을 넣고 잘 저어가며 끓여주세요.
3
3. 오트밀이 원하는 농도로 부드럽게 퍼지면 꿀(또는 메이플 시럽)과 소금을 넣어 간을 맞춰요.
4
4. 따뜻하게 데워진 죽을 그릇에 담고, 견과류나 건과일을 올려 고명으로 장식해요.
5
5. 바로 따뜻하게 드시면 더욱 맛있답니다!
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영양 정보 (1인분)
220 kcal
8g
단백질
5g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 15%지방 20%탄수화물 64%
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