단짠 국민반찬! 윤기 좔좔 멸치볶음

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요리 소개

짭조름하면서도 달콤한 맛이 일품인 국민 반찬 멸치볶음이에요. 고소한 잔멸치를 바삭하게 볶아 특제 양념에 버무리면 밥도둑이 따로 없답니다. 칼슘이 풍부해서 성장기 아이들부터 어르신들까지 모두에게 좋은 영양 만점 반찬이고, 바쁜 아침에도 든든하게 한 끼를 채워줄 수 있는 간편식이에요. 도시락 반찬으로도 최고이니, 오늘 멸치볶음으로 건강하고 맛있는 식사를 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

멸치 대신 다른 건어물(예: 건새우)을 사용하여 볶아도 맛있어요. 단, 건새우는 멸치보다 부드럽기 때문에 볶는 시간을 조금 줄여주세요. 매운맛을 싫어한다면 청양고추 대신 파프리카를 잘게 썰어 넣어도 색감과 단맛을 더할 수 있습니다.

재료

주재료

잔멸치수산물구매
50g

부재료 (양념/소스)

식용유유지류구매
1큰술
다진 마늘채소구매
0.5작은술
간장양념구매
0.5큰술
맛술양념구매
1큰술
물엿양념구매
1.5큰술
참기름유지류구매
0.5작은술
통깨향신료구매
0.5작은술

조리 순서

1

1. 달군 팬에 식용유 없이 잔멸치 50g을 넣고 약불에서 2~3분간 볶아 비린 맛을 날리고 바삭하게 만들어주세요. 볶은 멸치는 잠시 따로 덜어둡니다. (팁: 멸치가 타지 않도록 약불에서 계속 저어가며 볶아주세요. 이렇게 하면 비린 맛도 잡고 식감도 살릴 수 있답니다.)

2

2. 같은 팬에 식용유 1큰술과 다진 마늘 0.5작은술을 넣고 약불에서 볶아 마늘 향을 충분히 내주세요. 마늘이 타지 않도록 주의하세요. (팁: 마늘을 먼저 볶아주면 풍미가 훨씬 깊어져요. 너무 센 불은 금물!)

3

3. 마늘 향이 올라오면 간장 0.5큰술, 맛술 1큰술, 물엿 1.5큰술을 넣고 약불에서 보글보글 끓여 소스를 만들어줍니다. 소스가 살짝 걸쭉해질 때까지 끓여주세요. (팁: 물엿은 멸치볶음에 윤기를 더하고 단짠의 조화를 이루는 핵심 재료예요. 너무 오래 끓이면 소스가 탈 수 있으니 주의하세요.)

4

4. 소스가 적당히 걸쭉해지면 불을 끄고, 미리 볶아두었던 잔멸치를 넣고 주걱으로 재빨리 버무려 소스가 멸치에 골고루 묻도록 해주세요. 불을 끈 상태에서 버무려야 멸치가 눅눅해지지 않고 바삭함을 유지할 수 있어요. (팁: 소스가 뜨거울 때 멸치를 넣고 빠르게 섞어야 소스가 뭉치지 않고 멸치에 잘 코팅됩니다.)

5

5. 마지막으로 참기름 0.5작은술과 통깨 0.5작은술을 뿌려 마무리하면 맛있는 멸치볶음 완성이에요! 따뜻한 밥과 함께 곁들여 맛있게 즐겨보세요. (팁: 참기름은 마지막에 넣어야 향이 날아가지 않고 고소함이 살아나요.)

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영양 정보 (1인분)

157 kcal
12.5g
단백질
9.5g
지방
4.5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 54%탄수화물 11%

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