오징어 숙주 굴소스 무침

한식해산물저칼로리술안주

요리 소개

쫄깃한 오징어와 아삭한 숙주의 환상적인 조화에 굴소스의 감칠맛을 더한 건강한 무침 요리예요. 칼로리는 낮고 단백질은 풍부해서 다이어트 중이신 분들께도 추천해 드리고 싶어요. 만들기도 쉽고 맛도 좋아서 밥반찬은 물론, 술안주로도 그만이랍니다. 상큼하고 개운한 맛으로 입맛을 돋우고 싶을 때 딱 좋은 메뉴예요!

20
2인분

대체 재료 안내

오징어 대신 새우나 해물모듬을 사용해도 좋고, 숙주 대신 콩나물이나 미나리를 더 많이 넣으셔도 좋아요. 미나리 대신 쪽파나 부추를 사용해도 된답니다.

재료

주재료

오징어해산물구매
1마리 (200g)
숙주채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

미나리 (또는 쪽파)채소구매
50g
양파채소구매
0.25개
다진 마늘채소구매
0.5큰술
굴소스양념구매
1.5큰술
간장양념구매
0.5큰술
설탕양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
1큰술
깨소금양념구매
1작은술
식초양념구매
0.5큰술

조리 순서

1

1. 오징어는 내장을 제거하고 깨끗이 손질한 후 몸통은 먹기 좋게 칼집을 내어 썰고, 다리는 분리해서 준비해요. 숙주는 깨끗이 씻어 물기를 빼주세요. 미나리는 4-5cm 길이로 썰고 양파는 얇게 채 썰어 준비해요. (팁: 오징어 몸통에 칼집을 내면 양념이 잘 배고 보기에도 좋아요.)

2

2. 끓는 물에 오징어를 넣고 1분 정도 데쳐서 건진 후 찬물에 헹궈 물기를 완전히 제거해주세요. 이어서 숙주도 끓는 물에 30초 정도 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. 미나리도 살짝 데쳐도 좋지만, 생으로 넣어도 괜찮아요. (팁: 오징어와 숙주는 너무 오래 데치면 질겨지거나 물러지니 주의해주세요.)

3

3. 큰 볼에 데친 오징어와 숙주, 미나리, 채 썬 양파를 넣고 다진 마늘, 굴소스, 간장, 설탕, 참기름, 깨소금, 식초를 넣어주세요. (팁: 식초는 기호에 따라 조절하시면 더욱 상큼하게 즐길 수 있어요.)

4

4. 모든 재료와 양념이 잘 섞이도록 손으로 조물조물 무쳐주세요. 너무 세게 무치면 숙주가 뭉개질 수 있으니 살살 버무리는 것이 좋아요. (팁: 양념이 골고루 배도록 조심스럽게 무쳐주세요.)

5

5. 간을 보고 부족하면 소금이나 간장을 조금 더 넣어 맞춰주세요. 상큼하고 쫄깃한 오징어 숙주 굴소스 무침 완성이에요! (팁: 바로 먹는 것이 가장 맛있지만, 냉장고에 잠깐 두면 양념이 더 잘 배어들어요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
20g
단백질
8g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 29%탄수화물 32%

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