상큼 담백 순두부 샐러드

퓨전다이어트가벼운채식

요리 소개

부드러운 순두부를 신선한 채소와 함께 즐기는 건강한 샐러드예요. 담백한 순두부가 상큼한 오리엔탈 드레싱과 만나 훌륭한 맛의 균형을 이룬답니다. 가볍지만 든든해서 다이어트 식단이나 브런치로도 최고예요. 상큼한 순두부 샐러드로 몸과 마음에 활력을 불어넣어 보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

오이 대신 파프리카나 다른 제철 채소를 사용해도 좋아요. 드레싱은 발사믹 드레싱이나 참깨 드레싱 등 좋아하는 드레싱으로 대체 가능해요.

재료

주재료

순두부두부류구매
1봉 (350g)
양상추채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

어린잎채소채소구매
50g
오이채소구매
1/2개
방울토마토채소구매
5개
적양파채소구매
1/4개
오리엔탈 드레싱 (간장 2큰술, 올리브유 3큰술, 식초 2큰술, 설탕 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 통깨 1큰술, 후추 약간)양념구매
적당량
아몬드 슬라이스 (선택)견과류구매
1큰술

조리 순서

1

1. 순두부는 물기를 충분히 제거한 후 먹기 좋게 크게 썰거나 손으로 으깨서 준비해주세요. (팁: 순두부의 물기를 잘 빼야 샐러드가 질척해지지 않고 담백해요.)

2

2. 양상추, 어린잎채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 오이는 슬라이스, 방울토마토는 반으로 썰고, 적양파는 얇게 채 썰어 준비해주세요. (팁: 채소는 차가운 물에 잠시 담갔다가 사용하면 더욱 신선하고 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

3

3. 오리엔탈 드레싱 재료를 모두 섞어 드레싱을 만들어주세요. 맛을 보고 취향에 맞게 간을 조절해주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 맛있어진답니다.)

4

4. 넓은 볼에 준비된 채소와 순두부를 담고, 드레싱을 적당량 뿌려주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨이 죽지 않고 신선하게 즐길 수 있어요.)

5

5. 취향에 따라 아몬드 슬라이스를 뿌려주면 고소한 맛과 식감을 더할 수 있어요. 가볍게 섞어 맛있게 드시면 완성이에요! (팁: 견과류는 샐러드를 서빙하기 직전에 뿌려야 바삭함을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
15g
단백질
15g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 54%탄수화물 24%

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