참치 야채볶음밥

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요리 소개

고슬고슬한 밥알에 고소한 참치와 알록달록한 채소들이 어우러져 한 그릇에 영양과 맛을 담은 참치 야채볶음밥이에요. 간단한 재료로 뚝딱 만들 수 있어 바쁜 날에도 든든하고 맛있는 한 끼를 즐길 수 있답니다. 채소 싫어하는 아이들도 맛있게 먹을 수 있고, 어른들에게는 추억의 맛을 선사하는 특별한 요리예요.

20
2인분

대체 재료 안내

애호박 대신 브로콜리, 옥수수, 완두콩 등 냉장고 속 다양한 채소를 활용해도 좋아요. 굴소스가 없다면 간장 양을 늘리거나 소금으로 간을 맞춰도 된답니다.

재료

주재료

곡물구매
2공기 (400g)
참치캔수산물구매
1캔 (150g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
애호박 또는 피망채소구매
1/4개
계란육류/알류구매
1개
간장양념구매
1.5큰술
굴소스양념구매
1큰술 (선택 사항)
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1작은술
식용유유지류구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 양파, 당근, 애호박(또는 피망)은 잘게 다져 준비해요. 참치캔은 기름을 빼서 준비해주세요. (팁: 채소는 크기가 비슷하게 다져야 볶음밥이 고루 익고 보기 좋아요.)

2

2. 계란은 미리 풀어서 스크램블 에그를 만들어 따로 덜어두거나, 팬 한쪽에 밀어두고 볶음밥을 시작해도 좋아요. (팁: 계란을 미리 볶아두면 볶음밥의 색이 더 깔끔해진답니다.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 양파를 넣어 향이 올라오도록 볶아요. 이어서 당근, 애호박(또는 피망)을 넣고 볶아주세요. (팁: 채소를 볶을 때 소금 약간, 후추 약간을 넣어 밑간을 하면 더욱 맛있어져요.)

4

4. 채소가 어느 정도 익으면 참치를 넣고 살짝 볶다가 찬밥을 넣고 주걱으로 밥알을 으깨듯이 고루 섞어가며 볶아주세요. (팁: 찬밥을 사용해야 볶음밥이 고슬고슬하게 잘 만들어져요.)

5

5. 밥알이 고루 섞이면 간장과 굴소스(선택)를 팬 가장자리에 둘러 넣고 불맛을 입히듯 볶아요. 미리 볶아둔 계란을 넣고 참기름을 두른 후 재빨리 섞어주면 완성이에요. 기호에 따라 김가루를 뿌려도 좋아요. (팁: 간장을 팬 가장자리에 둘러 볶으면 간장의 풍미가 더욱 살아난답니다.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
23g
단백질
20g
지방
50g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 38%탄수화물 42%

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