두부 와사비 조림

한식두부요리밥반찬채식

요리 소개

담백한 두부에 와사비의 톡 쏘는 맛과 달콤 짭짤한 양념이 어우러진 색다른 조림 요리예요. 두부만으로도 훌륭한 밥반찬이 되고, 가볍지만 영양 만점의 한 끼를 즐길 수 있답니다. 고기 없이도 든든하고 맛있게 즐길 수 있는 메뉴라서 채식주의자 분들이나 다이어트 중인 분들께도 강력 추천해 드려요. 와사비의 매력을 두부 조림에서 느껴보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

홍고추 대신 청양고추를 넣어 매콤함을 더할 수 있고, 두부 대신 가지나 버섯을 활용해도 좋아요. 고추냉이 양은 취향에 따라 조절해 주세요.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
400g (1모)

부재료 (양념/소스)

고추냉이소스/양념구매
1작은술
간장양념구매
3큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘채소구매
1큰술
맛술양념구매
1큰술
액체류구매
100ml
대파채소구매
1/2대
홍고추 (선택 사항)채소구매
1/2개
식용유유지류구매
2큰술
참기름양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후, 팬에 식용유를 두르고 노릇하게 구워주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 예쁘게 구울 수 있어요. 앞뒤로 노릇하게 구워야 조림 시에도 모양이 흐트러지지 않아요.)

2

2. 볼에 간장, 설탕, 다진 마늘, 맛술, 물을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. 대파와 홍고추는 송송 썰어 준비해요. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료에 간이 더 잘 배어들어요.)

3

3. 구운 두부를 팬에 다시 올리고 만들어둔 양념장을 부어 중약불에서 졸여주세요. 양념장이 두부에 잘 배어들도록 숟가락으로 끼얹어가며 졸여요. (팁: 두부를 너무 자주 뒤집지 마시고, 양념을 끼얹어가며 졸여야 두부가 부서지지 않아요.)

4

4. 양념이 자작하게 졸아들면 대파와 홍고추를 넣고 한 번 더 살짝 졸여주세요. (팁: 대파와 홍고추는 마지막에 넣어야 신선한 향과 색감을 유지할 수 있어요.)

5

5. 불을 끄고 참기름을 두른 후, 고추냉이를 넣어 잘 섞어주면 완성이에요. (팁: 고추냉이는 불을 끈 후 마지막에 넣어야 특유의 톡 쏘는 맛을 살릴 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

290 kcal
20g
단백질
18g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 28%지방 56%탄수화물 17%

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