두부강정 (가성비 건강 간식)

한식튀김건강식

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부에 달콤 짭짤한 강정 소스를 입힌 두부강정이에요. 고기 없이도 든든하고 맛있는 건강 반찬 또는 간식으로 제격이죠! 아이들 영양 간식으로도 좋고, 술안주로도 훌륭하답니다. 특별한 날이 아니어도 냉장고 속 두부로 근사한 요리를 만들어 보세요.

25
2인분

대체 재료 안내

고추장 대신 간장만으로 양념을 하면 아이들이 먹기 좋은 간장 두부강정을 만들 수 있어요. 두부 대신 닭가슴살을 튀겨 같은 소스를 입히면 치킨강정이 된답니다.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

전분가루곡물구매
5큰술
식용유양념구매
튀김용
간장양념구매
2큰술
고추장양념구매
1큰술
케첩양념구매
1큰술
설탕양념구매
1.5큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
맛술양념구매
1큰술
액체구매
3큰술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간
다진 대파채소구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기 한 후, 키친타월로 물기를 최대한 제거해 주세요. (팁: 물기를 꼼꼼히 제거해야 두부가 바삭하게 튀겨져요.)

2

2. 물기 제거한 두부에 전분가루를 골고루 묻혀주세요. 비닐봉지에 넣고 흔들면 편리해요. (팁: 전분가루를 얇게 입혀야 튀길 때 두부가 서로 달라붙지 않고 바삭해져요.)

3

3. 깊은 팬에 식용유를 두르고 170~180도로 예열한 후, 전분가루 묻힌 두부를 노릇하고 바삭하게 튀겨내 키친타월에 올려 기름기를 빼주세요. (팁: 온도가 너무 낮으면 두부가 기름을 많이 흡수하고, 너무 높으면 겉만 타고 속은 익지 않을 수 있으니 주의하세요.)

4

4. 다른 팬에 간장, 고추장, 케첩, 설탕, 다진 마늘, 맛술, 물을 넣고 약불에서 바글바글 끓여 강정 소스를 만들어주세요. (팁: 소스가 타지 않도록 계속 저어가며 졸여주세요.)

5

5. 소스가 걸쭉해지면 튀긴 두부를 넣고 빠르게 버무려 소스를 입히고, 불을 끈 후 참기름과 통깨, 다진 대파를 뿌려주면 완성이에요. (팁: 두부를 넣고 너무 오래 볶으면 바삭함이 사라지니, 소스를 입히자마자 불을 끄는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
15g
단백질
20g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 56%탄수화물 25%

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