브로콜리 에그 스크램블

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요리 소개

아침 식사로 안성맞춤인 브로콜리 에그 스크램블이에요. 브로콜리의 영양과 달걀의 부드러움이 만나 건강하고 맛있는 한 끼를 선사하죠. 만들기 쉽고 시간도 절약할 수 있어서 바쁜 아침에도 뚝딱 준비할 수 있답니다. 든든하고 가볍게 하루를 시작하고 싶을 때 꼭 한번 만들어보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

브로콜리 대신 시금치나 파프리카 등 다른 채소를 다져 넣어도 좋아요. 햄이나 베이컨을 잘게 썰어 함께 볶아도 맛있답니다.

재료

주재료

브로콜리채소구매
1/2개
달걀단백질구매
4개

부재료 (양념/소스)

우유유제품구매
2큰술
양파채소구매
1/4개
버터유제품구매
10g
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
체다치즈 (선택 사항)유제품구매
1장

조리 순서

1

1. 브로콜리는 잘게 다지듯 썰어 끓는 소금물에 30초 정도 데친 후 물기를 제거해 주세요. 양파도 잘게 다져 준비해 주세요. (팁: 브로콜리를 잘게 썰면 달걀과 잘 어우러지고 아이들도 부담 없이 먹을 수 있어요.)

2

2. 달걀 4개에 우유 2큰술, 소금, 후추를 넣고 잘 풀어주세요. 이때 체다치즈를 잘게 찢어 함께 넣어주셔도 좋아요. (팁: 우유를 넣으면 스크램블 에그가 더욱 부드러워져요. 치즈는 고소함을 더해준답니다.)

3

3. 프라이팬에 버터를 녹이고 다진 양파를 넣어 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 양파를 볶으면 단맛이 올라와 스크램블 맛이 더 풍부해져요.)

4

4. 데친 브로콜리를 넣고 가볍게 볶아주세요. (팁: 브로콜리는 이미 데쳤기 때문에 살짝만 볶아도 충분해요.)

5

5. 풀어둔 달걀물을 붓고, 약불에서 저어가며 원하는 농도로 스크램블을 만들어 주세요. (팁: 너무 센 불에서 볶으면 뻑뻑해지니 약불에서 서서히 익히는 것이 부드러움의 비결이에요.)

6

6. 스크램블이 거의 다 익으면 불을 끄고 남은 열로 마저 익혀 촉촉한 상태로 완성해 주세요. (팁: 살짝 덜 익은 듯해야 더욱 부드러운 스크램블을 맛볼 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

200 kcal
15g
단백질
12g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 30%지방 54%탄수화물 16%

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