노릇노릇 바삭 촉촉 조기구이

간편식한식생선요리가성비집밥

요리 소개

노릇노릇하게 구워낸 조기는 밥반찬으로 최고예요. 비린 맛 없이 고소하고 담백해서 남녀노소 누구나 좋아하는 생선구이랍니다. 간단하게 소금 간만 해서 구워도 정말 맛있고, 바쁜 날 저녁 식사나 술안주로도 손색이 없어요. 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 구워서 따끈한 밥 위에 올려 드셔보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 고등어나 갈치 등 다른 생선으로 대체해도 좋아요. 같은 방법으로 소금 간을 하고 구우면 맛있는 생선구이를 즐길 수 있어요.

재료

주재료

조기어류구매
2마리 (250g)

조리 순서

1

1. 조기는 비늘을 긁어내고 내장을 제거한 뒤, 흐르는 물에 깨끗이 씻어주세요. 물기를 키친타월로 제거하고, 몸통에 양쪽으로 2-3군데 칼집을 내어줍니다. (팁: 칼집을 내주면 양념이 잘 배고 속까지 골고루 익어요.)

2

2. 손질한 조기 앞뒤로 소금을 골고루 뿌려 약 10~15분간 재워둡니다. 이때 조기에서 빠져나온 물기는 다시 한번 키친타월로 닦아내세요. (팁: 소금 간을 미리 해두면 살이 단단해지고 비린 맛이 줄어들어요.)

3

3. 팬에 식용유 3큰술을 두르고 중불로 달굽니다. 팬이 충분히 달궈지면 조기를 올려 앞뒤로 노릇하고 바삭하게 구워주세요. 한 면당 5~7분 정도 구우면 됩니다. (팁: 너무 자주 뒤집으면 살이 부서질 수 있으니, 한 면이 충분히 익었을 때 한 번만 뒤집어 주세요.)

4

4. 조기가 속까지 완전히 익었는지 확인한 후, 접시에 담아 따뜻할 때 바로 드세요. 기호에 따라 레몬즙을 뿌려 드셔도 좋답니다. (팁: 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 구워야 가장 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
25g
단백질
28g
지방
0g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 66%탄수화물 0%

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