참치 피망 볶음밥

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요리 소개

이 참치 피망 볶음밥은 간단하면서도 맛과 영양을 모두 잡은 한 끼 식사예요. 아삭한 피망과 고소한 참치가 만나 식감과 풍미가 일품이랍니다. 특히 바쁜 아침이나 도시락 메뉴로 최고예요. 냉장고 속 자투리 채소를 활용해 더욱 다채로운 맛을 낼 수도 있고, 만들기도 쉬워서 요리 초보자분들도 맛있게 즐기실 수 있을 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

참치캔 대신 닭가슴살이나 소고기 다짐육을 같은 양으로 준비해 넣어주시면 단백질을 보충하고 다양한 식감을 즐길 수 있어요. 피망 대신 파프리카, 애호박, 당근 등을 잘게 다져 넣으면 색감과 영양을 더할 수 있습니다. 간장 대신 굴소스 1/2큰술을 사용하면 더욱 감칠맛 나는 볶음밥을 만들 수 있어요.

재료

주재료

곡물구매
420g (2공기)
참치캔육류/해산물구매
150g (1캔, 기름 제거)
피망채소구매
1개 (중간 크기)
양파채소구매
1/2개 (중간 크기)
계란유제품구매
2개

부재료 (양념/소스)

다진 마늘양념구매
1/2큰술
간장양념구매
1큰술
참기름양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 피망과 양파는 잘게 다져주세요. 참치캔은 체에 받쳐 기름을 완전히 제거해주세요. 계란 2개는 미리 풀어서 준비합니다. 밥은 고슬고슬하게 지어 식혀두면 볶음밥이 더 맛있어져요. (팁: 찬밥이나 식은 밥을 사용하면 볶음밥이 질척거리지 않고 고슬고슬하게 잘 만들어져요.)

2

2. 팬에 식용유 1/2큰술을 두르고 예열되면 풀어둔 계란을 넣어 스크램블 에그를 만들어 접시에 덜어둡니다. (팁: 계란은 너무 익히지 않고 부드럽게 스크램블 해주세요.)

3

3. 같은 팬에 남은 식용유 1/2큰술을 두르고 다진 마늘과 양파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. 양파가 투명해지면 다진 피망을 넣고 아삭함이 살아있도록 1-2분 정도 더 볶습니다. (팁: 피망은 너무 오래 볶으면 물러지니 살짝만 볶아 아삭한 식감을 살려주세요.)

4

4. 볶은 채소에 기름 뺀 참치를 넣고 가볍게 섞어 볶다가, 밥을 넣고 주걱으로 덩어리 없이 잘 풀어가며 고루 섞이도록 볶아줍니다. (팁: 밥알을 으깨지 않도록 주걱으로 가르듯이 섞으며 볶아주세요.)

5

5. 밥알이 고슬고슬해지면 팬 한쪽으로 밥을 밀고 빈 공간에 간장 1큰술을 넣어 살짝 눌리듯이 끓여 불맛을 낸 후, 밥과 함께 빠르게 볶아줍니다. 소금과 후추로 기호에 맞게 간을 조절해주세요. (팁: 간장을 팬에 직접 닿게 끓여주면 풍미가 훨씬 좋아져요.)

6

6. 미리 만들어 둔 스크램블 에그와 참기름 1/2큰술을 넣고 가볍게 섞어주면 완성입니다. (팁: 참기름은 마지막에 넣어 향을 살려주는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

565 kcal
21g
단백질
17g
지방
65g
탄수화물
영양소 비율
단백질 15%지방 27%탄수화물 46%

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