두부 샐러드

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요리 소개

고소한 두부와 아삭한 채소의 완벽한 조화, 두부 샐러드예요! 단백질이 풍부하고 칼로리는 낮아서 다이어트 중이신 분들께 최고의 선택이랍니다. 참깨 드레싱의 고소함이 입맛을 돋우고, 만들기도 정말 간단해서 바쁜 일상 속 건강한 한 끼 식사로 그만이에요. 오늘 저녁은 가볍고 든든하게 두부 샐러드로 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

올리고당 대신 꿀이나 설탕을 사용할 수 있지만, 다이어트를 위해서는 스테비아 같은 대체 감미료를 사용하면 더욱 좋습니다. 샐러드 채소는 양상추, 어린잎채소, 케일 등 냉장고에 있는 어떤 채소든 활용 가능해요.

재료

주재료

두부두부류구매
1모 (300g)
샐러드 채소채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
방울토마토채소구매
5개
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
올리고당양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
1큰술
후추양념구매
약간
식용유양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후, 1cm 두께로 썰어주세요. 달군 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 구워줍니다. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 더 바삭하게 구울 수 있어요.)

2

2. 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 오이는 얇게 슬라이스하거나 길게 채 썰어주세요. 방울토마토는 반으로 잘라줍니다. (팁: 채소의 물기를 완전히 제거해야 드레싱이 잘 스며들고 샐러드가 눅눅해지지 않아요.)

3

3. 작은 볼에 간장, 식초, 올리고당, 참기름, 다진 마늘, 통깨, 후추를 넣고 잘 섞어 고소한 참깨 드레싱을 만들어줍니다. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 어우러져 더욱 깊은 맛을 낼 수 있어요.)

4

4. 큰 볼에 준비한 샐러드 채소와 오이, 방울토마토를 담고, 구워둔 두부를 올려줍니다. (팁: 두부가 뜨거울 때 넣으면 채소가 시들 수 있으니, 살짝 식혀서 넣어주는 것이 좋아요.)

5

5. 만들어 둔 참깨 드레싱을 샐러드 위에 골고루 뿌려주세요. 기호에 따라 통깨를 한 번 더 뿌려 마무리하면 건강하고 맛있는 두부 샐러드 완성이에요! (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 아삭함을 유지합니다.)

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영양 정보 (1인분)

260 kcal
15g
단백질
15g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 52%탄수화물 18%

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