매콤 두부 스크램블 덮밥

퓨전간단요리영양식혼밥

요리 소개

부드러운 두부와 촉촉한 계란이 만난 스크램블에 타바스코의 매콤함이 더해진 덮밥이에요. 만들기 간편하면서도 영양 가득하고, 든든하게 한 끼를 해결할 수 있는 가성비 최고의 메뉴랍니다. 아침 식사로 가볍게, 혹은 바쁜 점심 시간에 빠르게 즐기기 좋아요. 냉장고 속 자투리 채소를 활용하기에도 좋으니, 오늘 저녁 메뉴로 고민하지 말고 도전해 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 다진 닭가슴살이나 버섯을 활용해도 좋고, 계란 양을 늘려도 맛있어요. 굴소스가 없다면 간장 양을 늘리거나 참치액젓으로 대체할 수 있어요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
계란난류구매
2개
곡물구매
2공기

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
애호박채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
다진 마늘양념구매
1/2큰술
간장양념구매
1큰술
굴소스양념구매
1/2큰술
타바스코양념구매
1/2작은술
참기름양념구매
1작은술
식용유양념구매
1큰술
향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 물기를 제거한 후 포크로 으깨고, 계란은 풀어 소금 약간을 넣어 잘 섞어주세요. (팁: 두부의 물기를 최대한 제거해야 볶았을 때 질척이지 않고 고소해요.)

2

2. 양파, 애호박, 당근은 잘게 다져 준비해 주세요. (팁: 채소는 냉장고에 있는 자투리 채소를 활용해도 좋아요. 버섯이나 피망 등도 잘 어울려요.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 다진 채소를 넣어 볶아주세요. (팁: 채소가 반투명해질 때까지 충분히 볶아 단맛을 끌어내세요.)

4

4. 채소가 익으면 으깬 두부를 넣고 함께 볶다가 간장, 굴소스, 타바스코를 넣어 간을 맞춰주세요. (팁: 두부를 넣은 후에는 너무 세게 저으면 으깨지기 쉬우니 부드럽게 섞어주세요.)

5

5. 간이 배면 풀어둔 계란을 넣고 스크램블 하듯이 저어가며 익혀주세요. (팁: 계란이 너무 단단해지지 않도록 살짝 촉촉한 상태로 익히는 것이 좋아요.)

6

6. 그릇에 밥을 담고 그 위에 매콤 두부 스크램블을 듬뿍 올려준 후, 참기름과 깨를 뿌려주면 완성이에요! (팁: 김가루나 쪽파를 고명으로 올리면 더욱 먹음직스러워요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
20g
단백질
15g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 39%탄수화물 34%

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