향긋하고 담백한 중식 생선찜

중식건강식담백한맛해산물요리

요리 소개

생강과 파의 향긋함이 흰살 생선의 담백한 맛을 극대화하는 중식 생선찜이에요. 기름에 지글지글 끓여 부어주는 간장 소스는 생선의 감칠맛을 더하고, 촉촉한 육즙은 잃지 않게 해준답니다. 느끼하지 않고 깔끔해서 어른들은 물론, 아이들에게도 좋은 영양식이 될 거예요. 조리법도 간단하고 재료 본연의 맛을 살리는 건강한 요리이니, 오늘 저녁 식탁에 올려보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

대구 대신 광어나 우럭 등 다른 흰살 생선을 사용해도 좋고, 고수나 셀러리 같은 향채소를 추가해도 이색적인 맛을 낼 수 있어요.

재료

주재료

흰살 생선 (대구, 동태 또는 도미)해산물구매
400g (2토막)
생강채소구매
40g
대파채소구매
2대

부재료 (양념/소스)

청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1/2개
간장양념구매
3큰술
설탕양념구매
1/2큰술
맛술양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
식용유양념구매
3큰술

조리 순서

1

1. 생선은 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 소금, 후추, 맛술 약간으로 밑간을 해두세요. 생강은 얇게 편 썰고, 대파는 흰 부분과 초록 부분을 분리하여 흰 부분은 어슷 썰고 초록 부분은 가늘게 채 썰어주세요. (팁: 생선 밑간 시 맛술을 사용하면 비린내를 제거하는 데 효과적이에요.)

2

2. 청양고추와 홍고추는 송송 썰어 준비해주세요. (팁: 매운 것을 싫어하시면 고추는 생략해도 괜찮아요.)

3

3. 찜기에 물을 붓고 끓으면 접시에 밑간한 생선과 편 썬 생강, 어슷 썬 대파 흰 부분을 올려 10~15분간 쪄주세요. (팁: 생선 두께에 따라 찌는 시간을 조절해주세요. 너무 오래 찌면 살이 부서질 수 있어요.)

4

4. 다른 팬에 간장, 설탕, 맛술, 참기름을 넣고 살짝 끓여 소스를 만들어주세요. (팁: 소스는 너무 오래 끓이지 말고 설탕이 녹을 정도만 끓여주세요.)

5

5. 잘 쪄진 생선을 접시에 옮겨 담고 그 위에 채 썬 대파 초록 부분, 청양고추, 홍고추를 올려주세요. (팁: 색색깔 고추를 올리면 시각적으로도 더욱 먹음직스러워 보여요.)

6

6. 작은 팬에 식용유를 넣고 연기가 날 정도로 뜨겁게 달군 후, 생선 위에 올린 대파와 고추 위로 지글지글 소리가 나게 부어주면 완성이에요. 만든 소스를 끼얹어 드세요. (팁: 뜨거운 기름을 부으면 대파와 고추의 향이 확 살아나서 더욱 맛있어진답니다.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
35g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 47%지방 45%탄수화물 13%

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