팔락 두부 커리 (시금치 두부 커리)

인도요리커리채식이국적인

요리 소개

인도식 시금치 치즈 커리인 팔락 파니르를 한국식으로 재해석한 팔락 두부 커리예요. 부드러운 시금치 퓨레에 고소한 두부가 듬뿍 들어가 채식주의자도 맛있게 즐길 수 있는 건강식 커리랍니다. 향긋한 인도 향신료가 어우러져 이국적인 풍미를 선사하고, 밥이나 난과 함께 곁들이면 한 끼 식사로 든든해요. 집에서 특별한 인도 요리에 도전해 보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 파니르 치즈나 리코타 치즈를 사용해도 좋아요.

재료

주재료

시금치채소구매
400g
두부단백질구매
300g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
마늘채소구매
2쪽
생강채소구매
1쪽
토마토 페이스트소스구매
1큰술
카레 가루향신료구매
2큰술
가람 마살라향신료구매
0.5큰술
코코넛 밀크유제품구매
100ml
식용유유지류구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 시금치는 깨끗이 씻어 끓는 물에 소금 약간 넣고 1분 정도 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. 블렌더에 데친 시금치와 물 50ml를 넣고 곱게 갈아 시금치 퓨레를 만듭니다. (팁: 시금치를 갈기 전에 물기를 충분히 제거해야 퓨레가 너무 묽어지지 않아요.)

2

2. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후, 팬에 식용유를 두르고 노릇하게 구워 따로 덜어내 주세요. (팁: 두부를 미리 구우면 부서지지 않고 고소한 맛이 더해진답니다.)

3

3. 양파, 마늘, 생강은 잘게 다져 준비해 주세요. (팁: 마늘과 생강은 커리 향을 결정하는 중요한 재료이니 신선한 것을 사용해 보세요.)

4

4. 냄비에 식용유를 두르고 다진 양파, 마늘, 생강을 넣고 향이 올라오도록 볶다가 토마토 페이스트를 넣고 약불에서 볶아주세요. (팁: 토마토 페이스트를 볶으면 신맛은 줄고 깊은 맛이 더해져요.)

5

5. 카레 가루와 가람 마살라를 넣고 1분 정도 볶아 향신료 향을 충분히 내준 후, 갈아둔 시금치 퓨레와 코코넛 밀크를 넣고 끓여주세요. (팁: 향신료는 타지 않도록 약불에서 계속 저어가며 볶아야 해요.)

6

6. 소스가 끓기 시작하면 구워둔 두부를 넣고 소금, 후추로 간을 맞춰주세요. 약불에서 5분 정도 더 끓여주면 팔락 두부 커리 완성이에요! (팁: 기호에 따라 생크림이나 플레인 요거트를 약간 넣어 부드러움을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
20g
단백질
25g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 59%탄수화물 21%

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