두부 스테이크 샐러드

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요리 소개

든든하고 건강한 한 끼를 찾으신다면 두부 스테이크 샐러드는 어떠세요? 고소하게 구운 두부와 신선한 채소들이 어우러져 맛과 영양을 동시에 잡은 요리랍니다. 특히, 칼로리 걱정 없이 맛있게 포만감을 느낄 수 있어서 다이어트 중이신 분들께 강력 추천해 드려요. 올리브유 드레싱으로 풍미를 더해 더욱 상큼하고 맛있게 즐기실 수 있을 거예요. 오늘 저녁, 가볍지만 꽉 찬 두부 스테이크 샐러드로 건강을 챙겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 닭가슴살이나 버섯을 구워 넣어도 좋아요. 닭가슴살은 단백질을 높이고 싶을 때, 버섯은 더욱 채식 위주로 가볍게 즐기고 싶을 때 추천합니다. 발사믹 식초가 없다면 일반 식초나 사과 식초로 대체하고, 알룰로스 대신 꿀이나 올리고당을 사용해도 좋지만 다이어트 목적이라면 알룰로스를 추천해요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
모듬 샐러드 채소채소구매
100g
방울토마토채소구매
10개
오이채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

올리브유유지류구매
3큰술
간장양념구매
2큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
레몬즙양념구매
1큰술
알룰로스감미료구매
1작은술
다진 마늘채소구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부를 키친타월로 감싸 무거운 것으로 눌러 30분 정도 물기를 제거해주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 구웠을 때 단단하고 맛있는 식감을 얻을 수 있어요.)

2

2. 물기를 제거한 두부를 1cm 두께로 썰어 소금, 후추로 밑간합니다. 달군 팬에 올리브유 1큰술을 두르고 앞뒤로 노릇하게 구워 스테이크처럼 만들어줍니다. (팁: 중불에서 천천히 구워야 속까지 따뜻하게 익으면서 겉은 바삭한 두부 스테이크가 된답니다.)

3

3. 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 완전히 빼고, 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 슬라이스하여 준비합니다. (팁: 채소의 물기를 잘 빼야 드레싱이 희석되지 않고 본연의 맛을 유지해요.)

4

4. 남은 올리브유 2큰술에 간장, 발사믹 식초, 레몬즙, 알룰로스, 다진 마늘, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만듭니다. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 더 깊은 맛이 나요.)

5

5. 접시에 샐러드 채소를 깔고 구운 두부 스테이크와 방울토마토, 오이를 예쁘게 올린 후 드레싱을 넉넉히 뿌려주면 완성이에요! (팁: 드레싱은 서빙 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

365 kcal
19g
단백질
29g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 72%탄수화물 16%

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