팽이버섯 계란말이

도시락가성비아이반찬간단한한식

요리 소개

쫄깃한 팽이버섯이 톡톡 씹히는 고소한 계란말이예요. 흔한 계란말이에 팽이버섯을 더해 식감과 영양을 모두 잡았답니다. 도시락 반찬으로도 좋고, 아이들 영양 간식으로도 아주 훌륭해요. 만드는 방법도 간단해서 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있고, 가성비까지 뛰어나니 오늘 저녁 반찬으로 꼭 만들어보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

팽이버섯 대신 표고버섯, 새송이버섯 등을 잘게 다져 넣어도 좋아요. 채소를 싫어하는 아이들에게는 브로콜리나 시금치를 데쳐서 다져 넣으면 영양까지 챙길 수 있답니다.

재료

주재료

계란육류구매
4개
팽이버섯채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

당근채소구매
30g
대파채소구매
20g
소금양념구매
1/2 작은술
설탕양념구매
1/4 작은술
맛술양념구매
1 작은술
식용유양념구매
적당량

조리 순서

1

1. 팽이버섯은 밑동을 자르고 가닥가닥 떼어낸 후 흐르는 물에 가볍게 씻어 물기를 제거한 뒤 잘게 다져주세요. 당근과 대파도 곱게 다져 준비합니다. (팁: 팽이버섯은 너무 길면 계란말이가 잘 말리지 않으니 최대한 잘게 다져주는 것이 좋아요.)

2

2. 볼에 계란 4개를 깨뜨려 넣고 알끈을 제거한 후 잘 풀어준 다음, 소금 1/2 작은술, 설탕 1/4 작은술, 맛술 1 작은술을 넣고 골고루 저어줍니다. (팁: 맛술을 넣으면 계란 비린내를 잡고 더욱 부드러운 맛을 낼 수 있어요. 알끈을 제거하면 계란말이 단면이 더 깔끔해져요.)

3

3. 다져놓은 팽이버섯, 당근, 대파를 계란물에 넣고 채소가 한곳에 뭉치지 않도록 골고루 섞어줍니다. (팁: 채소를 너무 많이 넣으면 계란말이가 찢어질 수 있으니 적당량을 넣어주세요.)

4

4. 달군 팬에 식용유를 두르고 키친타월로 가볍게 닦아낸 후, 계란물을 얇게 펴 부어주세요. 약불에서 계란물이 절반 정도 익기 시작하면 가장자리가 익은 부분을 살짝 들어 익지 않은 계란물을 안쪽으로 흘려 넣어줍니다. (팁: 팬에 기름을 너무 많이 두르면 계란말이가 미끄러워 잘 말리지 않으니 키친타월로 적당히 닦아주는 것이 중요해요.)

5

5. 계란물이 80% 정도 익으면 주걱이나 젓가락을 이용해 한쪽 방향으로 돌돌 말아줍니다. 말린 계란을 팬 한쪽으로 밀어두고 빈 공간에 남은 계란물을 다시 얇게 부어 앞서 말아둔 계란말이와 연결하여 다시 말아줍니다. 이 과정을 반복하여 원하는 두께의 계란말이를 만듭니다. (팁: 계란물을 한 번에 많이 붓기보다 여러 번에 나눠 부으면서 얇게 말아주면 훨씬 예쁘고 탄탄한 계란말이를 만들 수 있어요.)

6

6. 완성된 팽이버섯 계란말이는 도마 위에서 한 김 식힌 후, 먹기 좋은 크기(약 1.5~2cm 두께)로 썰어 도시락에 담거나 접시에 올려 맛있게 즐기세요. (팁: 뜨거울 때 썰면 부서지기 쉬우니 반드시 한 김 식힌 후에 썰어야 깔끔한 단면을 얻을 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

210 kcal
15g
단백질
15g
지방
7g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 64%탄수화물 13%

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