푸짐한 타코 샐러드

샐러드다이어트간단요리

요리 소개

바삭하게 부순 타코쉘 위에 신선한 채소와 고기, 콩 등을 푸짐하게 얹어 먹는 샐러드예요. 한 그릇만으로도 든든한 식사가 되고, 다양한 재료가 어우러져 지루할 틈 없이 맛있는 한 끼를 즐길 수 있답니다. 다이어트 중이거나 가볍지만 든든한 식사를 원하실 때 강력 추천해요!

20
2인분

대체 재료 안내

소고기 다짐육 대신 닭가슴살이나 두부, 템페를 으깨어 사용해도 좋아요. 채소는 냉장고에 있는 어떤 채소든 활용 가능하답니다.

재료

주재료

타코쉘가공식품구매
2개
양상추채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

토마토채소구매
1/2개
블랙 올리브채소구매
5개
옥수수 통조림가공식품구매
50g
블랙빈 통조림가공식품구매
50g
소고기 다짐육육류구매
100g
타코 시즈닝양념구매
10g
사워크림유제품구매
30g
살사 소스양념구매
30g
식용유양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 한입 크기로 썰어주세요. 토마토는 작게 깍둑썰기하고, 블랙 올리브는 슬라이스 해주세요. (팁: 양상추는 얼음물에 담갔다가 사용하면 더욱 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

2

2. 옥수수 통조림과 블랙빈 통조림은 물기를 빼서 준비해 주세요. (팁: 블랙빈은 체에 밭쳐 흐르는 물에 한번 헹궈주면 통조림 특유의 맛을 줄일 수 있어요.)

3

3. 프라이팬에 식용유를 두르고 소고기 다짐육과 타코 시즈닝을 넣고 볶아주세요. 소고기가 완전히 익을 때까지 으깨가며 볶아주세요. (팁: 타코 시즈닝이 없으면 소금, 후추, 파프리카 가루, 큐민 가루를 섞어 사용하셔도 좋아요.)

4

4. 타코쉘은 밀봉된 봉지에 넣어 가볍게 부숴서 준비해 주세요. 너무 잘게 부수기보다는 적당한 크기로 부수는 것이 식감을 살리기에 좋아요. (팁: 타코쉘 대신 나초칩을 사용해도 좋아요. 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않아요.)

5

5. 넓은 접시에 양상추를 깔고 볶은 소고기, 토마토, 블랙 올리브, 옥수수, 블랙빈을 보기 좋게 올려주세요. 그 위에 부순 타코쉘을 뿌리고 사워크림과 살사 소스를 곁들이면 완성이랍니다. (팁: 기호에 따라 아보카도나 체다 치즈를 추가하면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

410 kcal
22g
단백질
20g
지방
38g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 44%탄수화물 37%

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