가성비 두부조림

한식채식가성비밑반찬간단요리

요리 소개

탱글탱글한 두부에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어 밥도둑이 따로 없는 두부조림이에요! 복잡한 재료 없이도 든든하고 맛있는 한 끼를 즐길 수 있답니다. 가성비는 물론 건강까지 챙길 수 있는 착한 메뉴라서, 채식주의자분들이나 가볍게 드시고 싶을 때 정말 추천드려요. 따뜻한 밥 위에 올려 먹으면 그야말로 꿀맛이니, 오늘 저녁 반찬으로 꼭 만들어보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 홍고추를 사용하면 색감을 더할 수 있고, 매운맛이 부담스러울 때는 빼거나 피망으로 대체할 수 있어요. 혹시 간장 베이스가 지겹다면, 고추장을 추가하여 매콤한 고추장 두부조림으로 변형해봐도 좋답니다!

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (300g)
양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1.5큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간
액체구매
150ml
식용유유지류구매
2큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 1.5~2cm 두께)로 썰어 키친타월로 물기를 제거해주세요. 물기를 잘 제거해야 부칠 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 구울 수 있어요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 나중에 양념이 잘 스며들고 부서지지 않아요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 송송 썰어 준비해주세요. (팁: 청양고추 대신 꽈리고추를 사용하면 은은한 매콤함과 단맛을 더할 수 있어요.)

3

3. 볼에 간장, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 물 150ml를 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 매운맛을 좋아하시면 고춧가루 양을 늘리거나, 베트남 고추 등을 추가하셔도 좋아요.)

4

4. 프라이팬에 식용유 2큰술을 두르고 중간 불로 달군 후, 물기를 제거한 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 두부를 너무 자주 뒤집지 말고 한 면이 충분히 노릇해질 때까지 기다려야 예쁘게 구울 수 있어요.)

5

5. 노릇하게 구워진 두부 위에 썰어둔 양파를 올리고, 만들어 둔 양념장을 골고루 부어주세요. 양념장이 끓기 시작하면 중약 불로 줄여주세요. (팁: 양념장이 끓으면서 두부에 배어들게끔 국자를 이용해 양념을 끼얹어주면 더욱 좋아요.)

6

6. 양념이 자작하게 졸아들고 두부에 잘 스며들면 썰어둔 대파와 청양고추를 넣고 한 번 더 뒤적여준 후 불을 꺼주세요. 마지막으로 통깨를 솔솔 뿌려 마무리하면 완성이에요! (팁: 너무 오래 졸이면 두부가 짤 수 있으니, 양념 농도를 보면서 불을 조절해주세요.)

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영양 정보 (1인분)

215 kcal
15g
단백질
9g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 28%지방 38%탄수화물 33%

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