두부 부침

다이어트가성비한식고단백간단한요리

요리 소개

두부 부침은 담백하면서도 든든한 한국식 반찬이에요. 겉은 노릇하고 속은 부드러운 두부의 매력을 제대로 느낄 수 있답니다. 고단백 저탄수화물이라 다이어트 식단으로도 좋고, 간단한 재료로 누구나 쉽게 만들 수 있어서 가성비도 최고예요. 매콤 짭짤한 양념장에 콕 찍어 먹으면 밥도둑이 따로 없으니, 오늘 저녁 반찬으로 꼭 한번 만들어 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부: 연두부는 너무 부드러워 부침용으로는 적합하지 않아요. 꼭 부침용이나 단단한 두부를 사용해주세요. 고춧가루: 매운 것을 못 드시면 생략하거나 파프리카 가루로 대체할 수 있어요. 대파: 쪽파나 부추를 송송 썰어 넣어도 향긋함을 더할 수 있습니다.

재료

주재료

부침용 두부콩류구매
400g (1모)

부재료 (양념/소스)

식용유유지류구매
2큰술
소금양념구매
약간
간장양념구매
3큰술
액체구매
1큰술
다진 마늘채소구매
0.5작은술
고춧가루양념구매
0.5작은술
참기름유지류구매
0.5큰술
깨소금양념구매
0.5작은술
송송 썬 대파 (흰 부분)채소구매
1큰술

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 1cm 두께로 먹기 좋게 썰어주세요. (팁: 물기를 충분히 제거해야 부칠 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 잘 부쳐져요.)

2

2. 넓은 접시에 썬 두부를 펼쳐 놓고 소금을 살짝 뿌려 10분 정도 두어 밑간을 하고, 다시 키친타월로 물기를 닦아내세요. (팁: 소금 간은 기호에 따라 생략하거나 아주 약하게 해도 좋아요.)

3

3. 그릇에 간장, 물, 다진 마늘, 고춧가루, 참기름, 깨소금, 송송 썬 대파를 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념장에 청양고추를 조금 추가하면 더욱 칼칼한 맛을 즐길 수 있어요.)

4

4. 달군 프라이팬에 식용유를 두르고 중불에서 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 한 면이 완전히 노릇해질 때까지 뒤집지 않아야 모양이 예쁘게 유지돼요.)

5

5. 잘 구워진 두부 부침을 접시에 담고 만들어 둔 양념장을 곁들여 맛있게 즐기세요. (팁: 따뜻할 때 바로 먹는 것이 가장 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

186 kcal
10g
단백질
15g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 73%탄수화물 11%

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