들기름 두부조림

한식밑반찬건강식두부요리

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부에 들기름의 고소함이 더해진 영양 만점 두부조림이에요. 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 반찬으로, 밥도둑이 따로 없답니다. 매콤짭짤한 양념장이 두부에 쏙 배어들어 자꾸만 손이 갈 거예요. 아이들 반찬으로도 좋고, 어른들은 막걸리 안주로도 훌륭하답니다!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 꽈리고추를 넣으면 매콤함 대신 은은한 향을 더할 수 있어요. 물 대신 다시마 육수를 사용하면 감칠맛이 깊어진답니다.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

들기름양념구매
3큰술
양조간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1큰술
다진 마늘채소구매
1큰술
설탕양념구매
0.5큰술
맛술양념구매
1큰술
기타구매
100ml
대파채소구매
1/4대 (다진 것)
청양고추채소구매
0.5개 (다진 것)
통깨양념구매
0.5큰술

조리 순서

1

1. 두부는 1.5cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후, 팬에 들기름 2큰술을 두르고 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 굽는 동안 기름이 튀지 않고, 겉이 더욱 바삭해져요.)

2

2. 분량의 양조간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 맛술, 물, 다진 대파, 다진 청양고추(선택 사항), 통깨를 모두 섞어 양념장을 만들어 준비합니다. (팁: 양념장은 미리 만들어 두어 재료들이 잘 어우러지도록 해주세요.)

3

3. 구운 두부에 만들어둔 양념장을 골고루 끼얹어 중약불에서 졸여주세요. 남은 들기름 1큰술을 이때 살짝 둘러주면 풍미가 더욱 살아납니다. (팁: 양념장이 타지 않도록 중간중간 두부를 뒤집어주며 졸여야 해요.)

4

4. 양념장이 자작해지고 두부에 맛이 충분히 배면 불을 끄고 송송 썬 대파를 추가로 올려 완성합니다. (팁: 밥과 함께 먹을 땐 국물이 약간 있게 졸이는 것이 더 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
20g
단백질
20g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 60%탄수화물 13%

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